Utama / Tumor

Senam pusing

Tumor

Senam vestibular - senam dengan pusing. Di zaman modern, dasar rehabilitasi pada pasien dengan pusing meliputi serangkaian latihan senam vestibular yang bertujuan untuk mengkompensasi ketidakseimbangan. Ini adalah latihan yang dimodifikasi dan ditambah yang diusulkan pada tahun 1940.

Senam vestibular untuk orang muda dan setengah baya

Latihan dilakukan dengan kecepatan yang nyaman. Setiap latihan diulangi 5-7 kali, dengan pengecualian melompat dan push-up. Penghirupan harus melalui hidung, buang napas melalui bibir yang terkompresi..

  1. Putar kepala Anda dalam lingkaran, searah jarum jam pertama, lalu berlawanan arah jarum jam. Dilakukan dalam posisi duduk.
  2. Pegang bahu Anda, seperti dalam tarian "Hopak". Bersandar ke depan, tarik batang tubuh bagian atas, rentangkan ligamen dan otot tulang belakang.
  3. Berlututlah. Letakkan tangan Anda di lantai, telapak tangan ke bawah, setinggi bahu. Untuk meluruskan punggung Anda, angkat kepala Anda ke atas, menatap langit-langit. Latihan ini dapat dilakukan dalam kunci, perlahan-lahan menggerakkan tangan Anda dari lutut ke tingkat bahu.
  4. Ambil posisi awal. Melompat lebih tinggi dan mencoba memutar porosnya di udara. Lakukan 2 hingga 10 lompatan dengan belokan di setiap arah. Latihan ini direkomendasikan untuk pasien terlatih yang tidak memiliki perubahan yang jelas pada disk intervertebralis..
  5. Untuk berdiri di dekat pintu pada jarak langkah. Tangan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke atas, bersandar pada penerimaan pintu ambang pintu. Lakukan push-up dari ambang pintu dari 2 hingga 15 kali.
  6. Posisi awal: berdiri tegak, tumit dan kaus kaki menyatu, lengan ke bawah. Luruskan punggung, rentangkan dada, kencangkan perut. Kepala sedikit terangkat. Angkat lengan lurus di atas kepala Anda dan hubungkan telapak tangan Anda. Posisi kunci selama 5-7 detik.
  7. Ambil posisi awal. Secara bergantian angkat kaki kanan dan kiri, perbaiki posisi selama 5-7 detik. Rumit latihan, angkat kaki kanan, pegang dengan tangan Anda dan tekan sol ke permukaan bagian dalam paha sehingga tumit lebih dekat ke pangkal paha, dan jari kaki menghadap ke bawah. Berdirilah di kaki kiri Anda, cobalah untuk memastikan bahwa kaki kanan yang tertekuk berada di bidang yang sama dengan tubuh. Ganti kaki.
  8. Putar kepala ke kanan dan kiri hingga sensasi pertama yang tidak menyenangkan dengan fiksasi pada titik ekstrem selama 5-7 detik. Otot-otot leher harus benar-benar rileks. Dilakukan dalam posisi duduk.
  9. Tarik mahkota kepala ke atas, pasang pada titik ekstrem selama 5-7 detik. Dilakukan dalam posisi duduk.
  10. Miringkan kepala ke depan. Raih dada dagu,
  11. meregangkan otot-otot tulang belakang leher. Perbaiki posisi kepala selama 5-7 detik. Dilakukan dalam posisi duduk.
  12. Miringkan kepala ke kanan dan kiri, mencoba menyentuh pundak dengan telinga. Jangan mengangkat bahu. Perbaiki posisi kepala selama 5-7 detik. Dilakukan dalam posisi duduk.

Efek terbaik senam vestibular dicapai dengan kombinasi simultan dengan terapi obat yang diresepkan oleh ahli saraf.

Latihan rehabilitasi untuk pusing kronis pada pasien usia lanjut (opsi 1)

Lakukan setiap latihan 20 kali selama setidaknya 10 hari

  • Dari posisi awal Anda berbaring telentang, putar ke kiri, kembali ke posisi terlentang, lalu putar ke kanan.
  • Keluarlah dari kursi dan duduk di atasnya, mula-mula melihat ke depan pada benda tetap, kemudian dengan mata tertutup.
  • Dari posisi duduk, condongkan tubuh ke depan, ambil benda yang terletak di lantai dan kembali ke posisi semula. Kemudian bersandar kembali untuk mengembalikan barang ke lantai..
  • Dalam posisi duduk, lakukan gerakan kepala atas-bawah dan kiri-kanan. Ikuti gerakan dengan pandangan Anda terlebih dahulu, lalu perbaiki pandangan Anda pada objek tetap pada level wajah.

Latihan rehabilitasi untuk pusing kronis pada pasien usia lanjut (opsi 2)

  • Sambil duduk, fokuskan mata Anda pada gambar pada selembar kertas yang terletak setinggi lengan setinggi wajah.
  • Kemudian secara bergantian putar kepala Anda 45 derajat ke satu atau sisi lain, tanpa memindahkan selembar kertas dan tanpa mengalihkan pandangan Anda darinya.

Latihan di bawah ini dapat dilakukan dengan asisten untuk mencegah jatuh..

Lakukan setiap latihan selama 30 detik..

  • Pertahankan keseimbangan sambil berdiri dengan tangan bersilang di depan dada. Kaki - dalam satu baris (satu di depan yang lain).
  • Pertahankan keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki di atas permukaan lunak (seperti permadani). Pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan mata tertutup.
  • Melangkah maju dengan putaran kepala secara simultan ke samping.

Latihan pernapasan untuk memerangi hiperventilasi dalam serangan panik

Kami telah mengatakan bahwa salah satu alasan pengembangan serangan panik adalah hiperventilasi. Artikel ini menyediakan latihan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menormalkan ritme pernapasan Anda dan menghilangkan hiperventilasi.

Namun, sebelum Anda memulai latihan di bawah ini, pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Faktanya adalah bahwa, bersama dengan hiperventilasi, serangan panik juga dapat menyebabkan sindrom pernapasan pendek..

Diagnostik Hyperventilation

Untuk memahami apakah Anda hiperventilasi atau tidak, ikuti langkah-langkah ini:.

  1. Beristirahatlah selama 10 menit.
  2. Bekali diri Anda dengan stopwatch dan hitung berapa kali Anda bernapas masuk dan keluar dalam tiga puluh detik. Adalah perlu untuk mempertimbangkan secara tepat pasangan "nafas", dan bukan jumlah mereka.
  3. Jika dalam 30 detik Anda telah menghitung lebih dari 16 napas, Anda cenderung hiperventilasi.

Senam vestibular untuk lansia: indikasi dan kontraindikasi untuk kelas

Aparat vestibular adalah organ yang merasakan perubahan posisi kepala dan tubuh dalam ruang.

Organ ini terletak di bagian dalam telinga..

Dengan perkembangan yang buruk dari alat vestibular pada seseorang dengan perubahan posisi, mual, muntah, penurunan kesadaran, pingsan dan pusing diamati.

Manifestasi serupa jarang diamati pada usia muda, tetapi seiring bertambahnya usia seseorang, perubahan terjadi pada tubuh yang mengganggu fungsi organ ini, sehingga menjadi rentan terhadap perubahan dalam koordinasi gerakan manusia..

Saat senam vestibular direkomendasikan

Untuk meningkatkan kerentanan, lakukan senam vestibular untuk lansia.

Senam untuk peralatan vestibular adalah kompleks latihan sederhana yang dapat dilakukan orang tua di rumah.

Perlu diingat bahwa latihan-latihan semacam itu bertujuan memusatkan perhatian Anda, dan bukan melatih otot-otot tubuh.

Semua orang tua diperbolehkan melakukan senam jenis ini untuk menyesuaikan keseimbangan mereka..

Organ vestibular manusia

Tetapi latihan langsung ditunjukkan kepada orang yang menderita:

  1. Periode pasca stroke.
  2. Posisional Pusing Paroksismal.
  3. Gangguan umum koordinasi gerakan.
  4. Osteochondrosis.
  5. Dari kerusakan pada tulang belakang.
  6. Ensefalopati peredaran darah.
  7. Patologi telinga.

Serangkaian kelas ini juga diperlukan bagi orang yang pernah mengalami cedera kepala di masa lalu..

Efek senam

Latihan senam vestibular memiliki efek sebagai berikut:

  • Mengurangi kemungkinan cedera jatuh.
  • Mengurangi manifestasi mual dan pusing.
  • Peningkatan aliran darah ke otak.
  • Meningkatkan kualitas hidup.
  • Koordinasi keseimbangan.
  • Peningkatan visi.

Untuk orang usia lanjut, masalah orientasi dalam ruang dan menjaga keseimbangan tetap relevan, dan latihan terapi untuk alat vestibular membantu untuk memecahkan masalah ini.

Olahraga tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan jatuh sehingga orang tersebut menerima cedera minimal.

Kontraindikasi

Senam vestibular di rumah tidak diragukan lagi bermanfaat bagi tubuh, tetapi sebelum melakukan latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena kelas memiliki sejumlah kontraindikasi yang tidak hanya tidak membantu, tetapi dapat memperburuk keadaan seseorang yang sudah sulit..

  1. Kegagalan pernafasan.
  2. Penyakit pada sistem kardiovaskular.
  3. Masa masuk angin atau penyakit menular.

Aturan Pelatihan

Semua kelas dilakukan dalam pakaian yang nyaman bagi manusia..

Seharusnya tidak menekan bagian tubuh atau organ, karena selama pelatihan sirkulasi darah dapat terganggu atau memburuk.

Semua latihan harus dilakukan perlahan-lahan, laju kemajuan secara bertahap meningkat..

Kelas biasanya diadakan selama minimal 2 jam dengan interval wajib minimal 8 jam. Kursus pelatihan biasanya memakan waktu 2 bulan.

Kompleks latihan

Untuk memperkuat alat vestibular, Anda dapat melakukan latihan berikut.

Bangunlah tegak, satukan kedua kaki Anda, badan dan lengan dimiringkan ke depan sebanyak mungkin.

Lalu punggung perlahan meluruskan, dan lengan terangkat di atas kepala dan melipat kedua telapak tangan ke satu sama lain. Posisi ini harus diperbaiki selama 5 - 10 detik.

Berdiri di posisi yang rata. Angkat kaki kanan, tahan selama 5 - 8 detik, lalu tindakan diulangi dengan kaki kiri.

Dalam posisi berdiri, kepala bersandar ke depan sampai dagu menyentuh dada.

Ketika berlatih senam vestibular membutuhkan bantuan profesional

Kemudian, dalam posisi ini, dimiringkan ke kanan dan kiri. Tujuannya adalah mencapai bahu dengan telinga Anda. Kepala sangat efektif dan rotasi berlawanan arah jarum jam.

Duduklah di kursi, secara bertahap angkat dan turunkan bahu Anda tanpa menurunkan atau memiringkan kepala Anda. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan turunkan lengan. Condong ke kiri dan kanan.

Latihan berikut adalah untuk orang-orang dengan kebugaran fisik yang baik. Anda harus duduk di lantai, meregangkan kaki di depan Anda.

Maka Anda perlu cepat berbaring, berguling ke kiri. Pada saat yang sama, tatapan diarahkan lurus. Setelah itu, flip ke sisi kanan dilakukan. Kemudian orang tersebut perlu berbaring telentang dan mengambil posisi awal.

Pusing

Senam vestibular setelah stroke melibatkan melakukan latihan untuk kepala, yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak.

Senam vestibular ini membantu dengan pusing dan sering sakit kepala. Semua latihan dilakukan dengan mata terbuka..

Berdiri di atas kaki Anda, sejajarkan punggung Anda secara merata, lakukan rotasi dan naik dengan tangan Anda. Seseorang harus merasa bahwa beban utama jatuh pada sendi bahu.

Berdiri tegak dan berbaring di depan Anda benda apa pun (cahaya), untuk

Sering pusing pada lansia akan membantu mengatasi senam vestibular

pelan-pelan turunkan tubuh Anda ke depan dan angkat benda dengan tangan lurus. Maka dengan subjek itu perlu duduk. Latihan ini diulang setidaknya 20 kali..

Duduklah di permukaan yang datar, regangkan kaki Anda di depan Anda. Lalu berdiri perlahan. Ambil benda yang tebal dan ringan. Regangkan lengan Anda di depan Anda. Geser dari tangan ke tangan.

Senam Brandt-Daroff sangat efektif. Setelah bangun, Anda harus duduk di tempat tidur dan luruskan punggung Anda. Juga, setelah tidur, Anda perlu berbaring miring, putar kepala Anda pada sudut 45 derajat.

Perlu untuk memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama 30 - 60 detik, lalu duduk di tempat tidur dengan punggung rata. Berdiri diperbolehkan hanya 3-4 menit setelah tindakan.

Untuk peralatan dan visi vestibular

Senam latihan ini untuk peralatan vestibular dengan pusing dilakukan dalam posisi duduk. Kursus ini tidak kurang dari 10 - 12 hari.

Saat melakukan, kepala tidak boleh bergerak, semua gerakan dilakukan secara eksklusif oleh mata.

Latihan pertama melibatkan melihat ke atas, lalu ke bawah. Yang kedua dilakukan dengan menggerakkan mata Anda. Dalam hal ini, pada jarak menengah, coba pegang mata Anda pada suatu objek selama 5 - 10 detik.

Ini melatih rentang perhatian. Setelah ini, Anda harus melakukan latihan berikut: gerakkan ibu jari Anda sejajar dengan wajah Anda pada jarak sekitar 50 - 60 sentimeter. Lalu pelan-pelan mendekatkannya, fokus padanya.

Latihan untuk melatih alat vestibular

Setelah pelatihan seperti itu, pusing akan muncul lebih jarang, dan jika itu terjadi, seseorang akan dapat dengan cepat berkonsentrasi dan melindungi dirinya dari kejatuhan yang berbahaya..

Kompleks berikut ditujukan untuk "melatih" struktur otak untuk mengendalikan tubuh. Aktivitas ini juga memiliki efek menguntungkan pada mata..

Untuk melakukan ini, Anda harus duduk, luruskan punggung dan letakkan benda apa pun pada jarak 1,5 - 2 meter.

Dalam posisi duduk, lihat subjeknya dan kunci. Kemudian tekuk kepala Anda, tetapi jangan mengalihkan pandangan dari subjek.

Berdiri di atas permukaan yang rata, kaki-kaki terbuka lebar selebar bahu. Bungkukkan badan secara perlahan untuk mencapai jari-jari kaki Anda. Kunci badan pada posisi ini selama 1 menit. Jangan menekuk lutut saat melakukannya.

Kembali ke belakang untuk memperbaiki saldo Anda..

Kesimpulan

Senam vestibular dengan pusing untuk lansia tidak memberikan hasil instan.

Untuk mendapatkan efeknya, Anda harus melalui seluruh kursus pelatihan. Terkadang sesi pelatihan pertama menyebabkan ketidaknyamanan seseorang, tetapi itu tidak menakutkan.

Ini biasanya merupakan indikator peregangan otot. Setelah manifestasi seperti itu, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda lagi.

Sangat mungkin bahwa efek seperti itu dapat muncul setelah latihan yang salah, jadi setelah itu lebih baik untuk berolahraga dengan ahli fisioterapi.

Senam vestibular: menghilangkan pusing


Senam vestibular - senam dengan pusing. Di zaman modern, dasar rehabilitasi pada pasien dengan pusing meliputi serangkaian latihan senam vestibular yang bertujuan untuk mengkompensasi ketidakseimbangan. Ini adalah latihan yang dimodifikasi dan ditambah yang diusulkan pada tahun 1940.

T. Cawthorne dan F.S. Cooksey untuk perawatan rekonstruktif pasien dengan labirinektomi, dan yang terluka dengan kerusakan pada struktur telinga bagian dalam (selama Perang Dunia Kedua). Pada awalnya, pasien mengalami ketidaknyamanan selama implementasi mereka, oleh karena itu, diusulkan untuk secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan, dengan fokus pada kondisi pasien. Keuntungan dari latihan ini adalah kesederhanaan dan keefektifannya yang cukup. Kerugiannya adalah kekhususan ekstrim dari pengembangan reaksi kompensasi, dengan kata lain, pasien dari waktu ke waktu melakukan jauh lebih baik setiap gerakan spesifik tanpa adanya peningkatan fungsional yang signifikan secara umum..

Posisi tubuh dalam ruang

Aparat vestibular terletak di telinga bagian dalam. Orang sehat yang tidak mengalami mual dan pusing dapat dilatih sebagai profilaksis. Alat vestibular memungkinkan seseorang untuk menjaga keseimbangan dan merasakan gerakan tubuh. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh penglihatan, sensitivitas kaki, sendi dan elemen periferal lainnya..
Pada orang bisu tuli, alat vestibular tidak bekerja. Posisi tubuh ditentukan dengan memiringkan kepala, meregangkan otot-otot tubuh dalam satu arah atau yang lain. Terbukti bahwa hewan juga memiliki alat semacam itu. Dengan pemutusan buatannya, hewan kehilangan kendali atas posisi dan tindakan tubuh mereka di ruang angkasa.

Pelatihan tubuh meliputi serangkaian latihan berikut:

  • dalam posisi berdiri, perpindahan berat dari satu kaki ke kaki lainnya;
  • memperlambat batang tubuh ke depan tanpa menekuk lutut;
  • berdiri di lantai dengan jari kaki tertutup selama sekitar 30 detik, menambah waktu secara bertahap;
  • menyeberangi ruangan, berkeliling beberapa objek pertama dengan mata terbuka, dan kemudian dengan mata tertutup;
  • tarian aktif dengan putaran tubuh yang tak terduga tetapi mulus;
  • berjalan mundur, selangkah demi selangkah, setengah jongkok, jongkok, dengan berbagai benda di kepala dan tangannya.

Latihan sederhana ini memungkinkan Anda untuk melupakan mual, muntah, dan pusing. Anda dapat melakukannya di rumah, dalam urutan apa pun. Jumlah minimum pengulangan adalah 20 kali. Jangan menambah jumlah mereka secara dramatis jika Anda merasakan malaise yang kuat. Maksimum - ringan, mual yang cepat.

Stadium osteokondrosis

1. Tahap awal di mana ada pelanggaran stabilitas disk antara vertebra. Periode ini biasanya laten, atau sangat lemah diekspresikan. Sedikit ketegangan dan nyeri otot.

2. Tahap kedua disertai dengan tonjolan atau pelepasan diskus intervertebralis ke dalam kanal, akibatnya ruang antara vertebra serviks berkurang dan cincin fibrosa dihancurkan. Dalam kebanyakan kasus, tahap ini ditandai dengan munculnya rasa sakit dari suatu sifat. Rasa sakit menjadi lebih intens ketika menekuk dan memutar leher. Ada juga kelemahan dan penurunan nada seluruh organisme.

3. Cincin berserat pada tahap ini benar-benar hancur, yang memicu munculnya hernia. Deformitas tulang belakang yang signifikan terjadi. Nyeri dan kelelahan meningkat, gerakan di daerah tulang belakang yang terkena sangat terbatas.

4. Tahap osteochondrosis terakhir dan paling parah. Rasa sakit muncul selama setiap gerakan, yang sepenuhnya melumpuhkan area yang terkena. Dari waktu ke waktu, rasa sakit cenderung mereda, tetapi ini tidak menunjukkan peningkatan kondisi tulang belakang, tetapi menunjukkan intensitas pertumbuhan tulang, yang semakin membatasi mobilitas. Ada beberapa kasus ketika osteochondrosis menjadi penyebab kecacatan pasien.

Tujuan

Koreksi dan pelatihan peralatan vestibular adalah bagian yang agak penting dari pelatihan terapi dan koordinasi manusia. Saat ini ada sejumlah metode yang cukup besar untuk mengoreksi peralatan vestibular, di antaranya tempat utama adalah senam vestibular dengan pusing, yang memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan kerja tubuh korban, tetapi juga membantunya untuk menghindari jatuh dan efek samping lain dari patologi..

Senam vestibular adalah kompleks latihan dan tugas yang dilakukan pasien selama waktu tertentu dan dengan interval tertentu, memungkinkan:

  • jika perlu, kontrol patologi gangguan pada aparatus vestibular;
  • mengurangi kemungkinan kerusakan jika jatuh dari pusing;
  • cepat beradaptasi dengan tempat tinggal baru pasien dan kondisi baru;
  • mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan manifestasi patologi - pusing, mual;
  • Lebih mudah untuk menanggung perjalanan panjang dan kesulitan lain;
  • meningkatkan aliran darah ke organ otak, sehingga berkontribusi terhadap saturasi yang lebih besar dengan oksigen;
  • meningkatkan kualitas hidup setelah menderita penyakit neurologis;
  • meningkatkan kejernihan visi;
  • berolahraga keseimbangan pasien.

Senam vestibular yang sangat baik untuk lansia, yang karena usia dan penyakit, kehilangan kemampuan normalnya untuk menyesuaikan diri di ruang dan menjaga keseimbangan.

Prinsip Metode

Ada banyak perawatan untuk osteochondrosis serviks. Ini adalah fisioterapi, dan minum obat-obatan tertentu, dan akupunktur. Setiap metode mengobati osteochondrosis serviks dari daftar ini bertujuan menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak akan membantu menghilangkan penyebab penyakit. Sementara pasien sendiri selama semua prosedur ini tetap pasif, dan ini mencegah pencapaian efek terapi yang stabil. Metodologi Dr. Bubnovsky mendekati masalah ini secara berbeda.

Tentu saja, pengisian untuk osteochondrosis serviks, yang disarankan metode ini, hanya bagian dari program perawatan. Dan pembenaran teoretisnya tidak muncul tiba-tiba, tiba-tiba. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip kinesitherapy, yaitu perawatan dengan gerakan.

Kembali pada abad ke-19, dokter sampai pada kesimpulan bahwa otot adalah penopang alami tulang belakang, dan untuk kesehatan punggung Anda perlu memperkuatnya, menjaga elastisitasnya. Pada saat yang sama, latihan pertama untuk pengobatan skoliosis dan radang sendi dikembangkan. Metodologi Dr. Bubnovsky didasarkan pada prinsip-prinsip kinesitherapy. Dari sudut pandang ini, osteochondrosis serviks disebabkan oleh kondisi otot yang bertanggung jawab untuk mendukung tulang belakang. Semua sindrom nyeri adalah hasil dari kejang mereka..

Untuk menghapusnya, Anda perlu membuat tubuh bekerja, meningkatkan aliran darah - ini adalah tujuan dari prosedur yang dilakukan di pusat-pusat yang bekerja sesuai dengan metode Bubnovsky. Institusi medis semacam itu menggunakan peralatan khusus yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky untuk melakukan latihan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Tetapi ada senam sederhana yang dapat dilakukan di rumah, meskipun itu memberikan efek lebih sedikit daripada mengambil kursus penuh di pusat seperti itu..

Senam untuk pengobatan osteochondrosis menurut Bubnovsky membantu tidak hanya pada tahap awal patologi, tetapi juga dengan perkembangan selanjutnya. Berkat latihan seperti itu, otot diperkuat, sirkulasi darah dipulihkan, yang berkontribusi pada regenerasi jaringan..

Senam vestibular dengan pusing

Latihan terbaik adalah ayunan. Senam vestibular dengan pusing harus termasuk mengendarai ayunan. Dalam hal ini, perlu untuk mulai secara bertahap, dengan ayunan dengan amplitudo kecil. Setiap kali, perlu untuk meningkatkan waktu latihan dan mengayunkan amplitudo. Baik bagi semua orang untuk berkendara sekitar 15 menit sehari.

Cara lain yang mungkin untuk hanya melatih alat vestibular adalah berjalan di sepanjang trotoar. Kami semua melakukan ini di masa kecil, berusaha menjaga keseimbangan selama mungkin.

Di masa dewasa, latihan seperti itu akan menyelamatkan tubuh dari manifestasi mabuk perjalanan. Perlu dikatakan bahwa senam vestibular harus teratur dan terus meningkat.

Setelah Anda mencapai batas, Anda perlu istirahat selama satu atau dua minggu, sehingga tubuh tidak lagi terbiasa berlatih, dan mulai lagi berlatih..

Latihan sederhana ketiga dari senam vestibular dengan pusing adalah revolusi di sekitar Anda. Anda perlu memutar sumbunya sekitar 10 kali di kedua arah.

Setelah itu, ikuti garis lurus. Dengan setiap latihan, Anda harus menambah jumlah belokan dan panjang garis lurus.

Pelatihan alat vestibular akan dengan cepat mempengaruhi kondisi umum tubuh, pusing akan berlalu.

Ini termasuk latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Latihan pertama adalah pemindahan objek di kepala. Paling sering ini adalah buku. Setelah Anda melatih alat vestibular ke tingkat yang cukup, Anda dapat melanjutkan ke opsi yang lebih rumit: gerakan dengan bola di kepala. Pada saat yang sama, latihan semacam itu akan menaikkan posisi tubuh Anda dan mengembalikan gaya berjalan yang indah..

Senam vestibular terdiri dari kegiatan seperti ski, skating, sepatu roda. Sandal jepit di atas kepala juga berfungsi sebagai latihan yang sangat baik. Pelatihan fitball sangat bermanfaat..

Latihan harus dilakukan 10 hari selama 5 menit. Mata:

  • lihatlah dengan mata naik dan turun, berangsur-angsur bertambah;
  • lihat sekeliling, berhenti untuk melihat benda yang sama dengan akselerasi bertahap;
  • gerakkan jari Anda dari mata Anda sekitar setengah meter dan perlahan-lahan mendekatkannya.

Satu set latihan untuk kepala:

  • kepala dimiringkan ke depan dan ke belakang dengan mata terbuka;
  • kepala berputar ke arah yang berbeda;
  • gerakan mengangkat dan rotasi bahu.

Berguna juga untuk bersandar ke depan, mengambil benda dari lantai dan berjongkok, melempar benda dari satu tangan ke tangan lainnya setinggi mata dan melakukan hal yang sama di bawah lutut. Semua latihan ini harus dilakukan setidaknya 20 kali..

Latihan yang sangat berguna yang menggabungkan pelatihan mata dan kepala:

  1. Ambil posisi awal sambil duduk. Perbaiki pandangan pada objek yang berjarak sekitar 2 m dari Anda dan miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda.
  2. Posisi awal adalah duduk. Perbaiki pandangan Anda pada sesuatu yang spesifik dan miringkan kepala ke atas dan ke bawah. Tidak perlu berakselerasi, satu kemiringan - 1 detik.

Latihan dilakukan dengan kecepatan yang nyaman. Setiap latihan diulangi 5-7 kali, dengan pengecualian melompat dan push-up. Penghirupan harus melalui hidung, buang napas melalui bibir yang terkompresi..

Prinsip umum dan tindakan pencegahan

Agar senam untuk peralatan vestibular untuk secara efektif membuktikan dirinya, perlu untuk menggunakannya dengan benar. Karena itu, Anda tidak boleh menerapkan perawatan ini tanpa penunjukan spesialis. Dalam beberapa kasus, ini membantu, dalam kasus lain hal itu dapat memperburuk kesejahteraan. Karena itu, pasien perlu didiagnosis. Setelah menetapkan penyebab pusing, dokter akan menentukan apakah disarankan untuk menerapkan latihan terapi.

Biasanya latihan fisioterapi diresepkan untuk pasien dengan patologi berikut:

  1. Berbagai jenis vestibulopathy.
  2. Pusing yang bersifat psikogenik.

Klinik pusing psikogenik

  • Penyakit Meniere.
  • DPPG.
  • Masa rehabilitasi setelah stroke.
  • Terkadang latihan pusing dikontraindikasikan. Ini terjadi dalam kasus-kasus seperti:

    • penyakit kronis pada tahap akut;
    • patologi jantung;
    • penyakit pernapasan;
    • hipertensi;
    • periode pasca operasi.

    Kontraindikasi ini tidak ketat. Dalam beberapa situasi, dokter mengizinkan penggunaan latihan terapi - itu tergantung pada keparahan kondisi pasien. Faktor kunci yang harus dipandu adalah kesejahteraan pasien.

    Jika gejala-gejala buruk terjadi selama pelatihan, ada baiknya menghentikan latihan meskipun tidak ada kontraindikasi. Dan jika tersedia, tugas-tugas tertentu diizinkan di bawah pengawasan dokter. Jika tidak ada reaksi merugikan yang diamati, diizinkan untuk melanjutkan latihan.

    Selain itu, Anda perlu mengatur pelatihan sesuai dengan aturan khusus yang akan memastikan keamanan dan meningkatkan hasil. Ini termasuk rekomendasi berikut:

      Dokter harus memilih serangkaian latihan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.

    Latihan untuk rehabilitasi vestibular

    Kelas-kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis..

  • Sistematisasi sangat penting untuk mendapatkan hasil. Jika Anda merasa pusing, kursus pelatihan 10 atau bahkan 20 pelajaran diperlukan.
  • Lakukan latihan di lingkungan yang nyaman..
  • Beban harus diberi dosis, dimulai dengan yang di bawah umur, dan secara bertahap meningkatkannya..
  • Pakaian dan sepatu untuk pelatihan perlu memilih yang nyaman, agar tidak membatasi gerakan.
  • Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak harus dilakukan tanpa tergesa-gesa.
  • Jika tanda-tanda kelelahan muncul, berhentilah berolahraga..
  • Secara berkala, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis untuk menilai dinamika perawatan.
  • Merasa tidak enak badan (lemah, sakit kepala, demam) tidak berkontribusi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Karena itu, dengan gejala seperti itu, pelatihan harus ditunda..
  • Tetapi aspek terpenting dari penerapan metode pengobatan ini adalah identifikasi penyebab patologi. Agar kepala tidak berputar, perlu untuk mempengaruhi faktor negatif. Seringkali, untuk menghilangkannya, Anda tidak hanya membutuhkan senam, tetapi juga obat-obatan.

    Pelatihan vestibular

    Untuk mengatur dengan baik pelaksanaan tugas, perlu mematuhi aturan-aturan berikut, yang akan membantu menyesuaikan dengan kecepatan yang diperlukan dan melakukan senam dengan benar:

    1. Melakukan latihan harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, bukan membatasi pakaian.
    2. Latihan harus dilakukan hanya di sepatu yang nyaman atau dengan kaki telanjang - latihan di kaus kaki hanya mungkin dilakukan dengan tikar khusus tanpa selip.
    3. Lakukan latihan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.
    4. Olahraga dilarang selama masuk angin atau penyakit menular..
    5. Semua tugas harus dilakukan dengan langkah lambat, secara bertahap meningkatkan beban, karena tubuh terbiasa.
    6. Tugas harus dilakukan pada waktu yang nyaman bagi pasien, terlepas dari jumlah jam, tetapi setidaknya dua kali sehari dengan interval 8 jam.
    7. Kursus umum senam harus dari 1 hingga 2 bulan.

    Pemenuhan aturan-aturan ini akan membantu pasien tidak hanya melakukan latihan dengan benar dengan risiko paling sedikit bagi tubuh, itu akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat beradaptasi dengan rezim olahraga pada hari itu dan mencapai efek maksimum dari pelatihan..

    Kompleks pertama. Pasien duduk di lantai, meregangkan kakinya di depannya. Kemudian pergi tidur dengan cepat dan juga dengan cepat membalik ke sisi kiri, melihat ke depan Anda, yaitu tanpa mengambil mataku.

    Kemudian dengan cepat membalik ke sisi lain, lagi-lagi melihat ke depan, lalu membalik ke belakang dan kembali ke posisi duduk. Sepanjang latihan, pasien selalu melihat di depannya.

    Kompleks kedua. Pasien berdiri dan melihat ke depannya, kemudian berputar di strona di sekitar tumit kiri, lalu di sekitar tumit kanan.

    Kompleks ketiga. Pasien duduk tepat di kursi, lalu membungkuk ke depan, menatap lantai, dan segera meluruskan lagi, ditambah memutar kepalanya ke kiri..

    Kemudian lagi miring cepat dibuat, dan sama cepat meluruskan dengan memutar kepala ke kanan. Kemudian pasien memutar kepalanya ke kiri, tiga kali dan tiga kali ke kanan. Membungkuk lagi dan meluruskan. Maka Anda harus menaikkan dagu tiga kali ke dada. Latihan-latihan ini harus dilakukan 2-3 kali sehari, selama 3 bulan.

    Setelah kelas pertama, pasien merasa lebih buruk, tetapi dengan pendekatan hati nurani yang sistematis, seiring waktu, kondisinya membaik secara nyata. Sebelum memulai latihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

    Penting! Efektivitas pelatihan lebih tinggi jika dilengkapi dengan pelatihan pada simulator (platform stabilografi, posturografi).

    Lebih baik jika dokter yang hadir memilih satu set latihan individu untuk setiap pasien yang lebih efektif dalam penyakit tertentu.

    Pada catatan

    Gejala mabuk perjalanan sangat meningkat selama menstruasi. Karena itu, pada hari-hari kritis, cobalah untuk menghindari perjalanan panjang dan penerbangan, jika mungkin, terutama jika mereka terkait dengan perubahan zona waktu dan iklim.

    Jangan kelebihan dan jangan menabrak jalan dengan perut kosong. Cobalah makan sekitar 1,5–2 jam sebelum keberangkatan: makanan Anda harus ringan, tetapi tinggi kalori. Menolak makanan berlemak dan merokok, produk susu, minuman berkarbonasi tinggi.

    Jangan gunakan parfum, cologne, deodoran yang sangat berbau: mereka dapat memicu serangan mual dan sakit kepala, terutama di cuaca panas.

    Pelatihan komprehensif tambahan

    Seluruh kompleks perkiraan pendidikan jasmani vestibular dibagi menjadi bagian tubuh (atau organ) tempat latihan diberikan. Semua tugas dilakukan 5-10 kali, dengan interval beberapa menit.

    Latihan mata

    1. Selama beberapa detik, lihat ke atas, lalu turunkan pandangan Anda ke bawah dan fokuslah pada suatu objek untuk sementara waktu.
    2. Untuk memalingkan muka, lalu ke sisi lain. Secara bertahap, percepat ritme dengan menyelesaikan tugas selama 30 detik.
    3. Rentangkan tangan Anda ke depan dari ujung hidung, sambil memfokuskan pada salah satu jari tangan yang terulur, kemudian di ujung hidung.
    4. Perbaiki pandangan pada benda di dinding, lalu perlahan-lahan lakukan gerakan menganggukkan kepala, tanpa membuang muka.
    5. Jangan lepaskan mata Anda dari objek di dinding untuk melakukan latihan yang sama, tetapi dengan putaran kepala kiri dan kanan.

    Tugas untuk kepala

    1. Buka mata. Buat kepala miring perlahan ke depan - mundur, kiri-kanan, secara bertahap mempercepat.
    2. Lakukan gerakan memutar kepala.
    3. Putar kepala Anda ke kanan dan konsentrasikan mata Anda pada satu subjek tanpa berkedip selama beberapa detik, lalu putar kepala Anda ke sisi yang lain.
    4. Lakukan rotasi kepala sambil menaikkan dan menurunkan sendi bahu.

    Latihan berdiri

    1. Lakukan squat sambil memegang dukungan apa pun.
    2. Buat batang di arah yang berbeda, sementara penglihatan terkonsentrasi pada satu subjek.
    3. Berdirilah di atas jari-jari kaki, angkat tangan ke atas, lalu perlahan-lahan turunkan seluruh kaki Anda, turunkan tangan Anda - ulangi 5-10 kali.
    4. Untuk berdiri dengan satu kaki, mencoba untuk tetap sebagai mode lebih lama, pada awalnya Anda dapat mengontrol keseimbangan dengan dukungan di dekatnya.
    5. Angkat bola atau bola (jika tidak ada - benda lunak lainnya), lalu lempar benda ini dari satu tangan ke tangan lainnya setinggi mata sehingga mata berfokus langsung pada objek tersebut..
    6. Berlutut dan tahan posisi ini selama mungkin.
    7. Berjalanlah ke depan ruangan dengan punggung Anda.
    8. Untuk berdiri tegak, kaki menyatu, kepala kembali dan mata tertutup, tangan bisa ditarik ke samping, Anda perlu bertahan tanpa bergerak selama 30-40 detik.

    Selain melakukan tugas-tugas senam, sering berjalan di udara segar memberikan efek yang sangat baik untuk memulihkan peralatan vestibular dari pusing dan BPPG. Perhatian yang teratur terhadap kesehatan Anda akan membantu Anda menghilangkan pusing dan menikmati hidup selama bertahun-tahun..

    Kemungkinan konsekuensi atau bagaimana tidak melakukannya secara berlebihan?

    Ini sangat ideal untuk melakukan terapi di bawah pengawasan dokter. Beban kerja yang dipilih secara profesional, penyesuaian langsung dari teknik pelaksanaan - keuntungan yang akan membantu untuk mendapatkan manfaat, menghindari kemungkinan konsekuensi negatif.

    Penyebab paling umum dari komplikasi setelah terapi latihan adalah semangat pasien yang tidak dapat dibenarkan. Tidak terlalu memperhatikan kebenaran teknis dan kontraindikasi, orang-orang mulai terlibat secara aktif. Menurut prinsip: semakin banyak (lebih cepat, lebih kuat) - semakin baik. Namun, dalam kasus latihan terapi, secara sederhana, ini tidak begitu..

    Latihan fisioterapi dan olahraga adalah konsep yang berbeda. Tujuan terapi bukanlah catatan Olimpiade atau kemenangan dalam kompetisi. Tujuan terapi olahraga adalah mengembalikan kesehatan dan potensi fisik tubuh. Jika ada tertulis dalam aturan untuk melakukan latihan sebanyak 15 kali, dan Anda merasa tidak sehat, Anda tidak perlu mencoba menyelesaikan pengulangan dengan paksa, mengikuti instruksi secara membabi buta. Dalam prosesnya, seseorang harus mendengarkan tubuh dan memperhatikan petunjuk sekecil apa pun. Lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi secara teknis..

    Gerakan yang tidak akurat atau tiba-tiba ketika tulang belakang diregangkan dapat menyebabkan kerusakan mikro: sobekan dan retakan. Yang akhirnya berubah menjadi hernia.

    Latihan untuk meregangkan tulang belakang bermanfaat dalam pemulihan dari cedera, tetapi relevansinya dalam proses degeneratif menyebabkan debat panas di kalangan dokter..

    Konsekuensi dari pendekatan lalai untuk terapi olahraga dapat:

    • rasa sakit mendadak karena keseleo;
    • kejang otot;
    • disk microcrack.

    Dalam hal rasa sakit dan keseleo yang tajam, tindakan segera sangat dibutuhkan. Dianjurkan untuk membuat kompres dingin, minum pil penghilang rasa sakit, dan berbaring untuk beberapa waktu. Jika rasa sakit tidak hilang selama beberapa hari, itu harus dilihat oleh ahli bedah atau ahli traumatologi. Dia akan meresepkan x-ray atau pemeriksaan lainnya - atas kebijakannya. Untuk sementara, buang prosedur yang menyebabkan komplikasi. Ini tidak berarti bahwa di masa depan terapi olahraga dikontraindikasikan untuk Anda. Tetapi akan perlu untuk memperbaiki dan mengubah pendekatan. Untuk mulai dengan - menyembuhkan komplikasi.

    Selanjutnya, seperti gambar visual, foto dan gambar latihan untuk peralatan vestibular ditampilkan.

    Indikasi untuk kelas

    Pusing dalam kasus yang jarang menjadi alasan untuk pergi ke rumah sakit. Tetapi jangan meremehkan malaise, karena dalam beberapa kasus ini adalah sinyal peringatan yang mengkhawatirkan tentang kemungkinan mengembangkan penyakit serius..

    Indikasi untuk senam vestibular adalah penyakit seperti periode pasca-stroke, osteochondrosis, patologi daerah telinga, serta kondisi setelah menderita cedera otak traumatis..


    Tetapi senam itu tidak selalu memungkinkan untuk dilakukan sendiri.
    Pengobatan sendiri dapat memperburuk kondisi pasien ketika ia memiliki kerusakan otak iskemik, serta kemungkinan kompresi arteri vertebral yang tinggi..
    Hanya dokter yang harus memutuskan apakah pasien diperlihatkan senam dan dengan cara apa ia dapat melakukannya, sendirian atau dengan bantuan dokter. Jangan mengobati sendiri dan berkonsultasi dengan spesialis!

    Aturan Eksekusi

    Latihan biasanya diresepkan setelah menghilangkan rasa pusing dan sangat efektif. Setelah menyelesaikan kursus penuh, hampir 80% pasien mengalami peningkatan kesejahteraan, dan pemulihan penuh fungsi orientasi spasial adalah karakteristik dari sepertiga korban..

    Topik Terkait: Referensi Cepat: Latihan Tabata

    Faktor-faktor yang menentukan efektivitas senam adalah:

    • pengabaian penyakit - periode waktu yang telah berlalu sejak gejala pertama;
    • usia pasien;
    • pengalaman dan kualifikasi instruktur pasien;
    • keadaan sistem saraf, tingkat depresinya;
    • tingkat keparahan kerusakan pada fungsi peralatan vestibular;
    • penyebab pusing.

    Saat melakukan senam, kepatuhan terhadap beberapa aturan diperlukan:

    • situasinya harus nyaman dan menyenangkan, tidak ada benda tajam di dekatnya;
    • Anda perlu memilih sepatu yang nyaman tanpa tumit;
    • jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu membatalkan kelas;
    • setiap dua minggu, kompleks harus disesuaikan dengan bantuan spesialis;
    • pada tahap awal kompleks, kehadiran asisten diinginkan;
    • tingkat iluminasi harus cukup tinggi;
    • untuk melakukan latihan, Anda harus memilih langkah yang nyaman, pada awalnya lambat, secara bertahap dipercepat dari waktu ke waktu;
    • inhalasi melalui hidung, dan napas melalui mulut, tetapi dengan bibir tertutup;
    • semua latihan diulang tujuh kali, dan lebih kompleks - tiga hingga empat kali, tergantung pada kemampuan tubuh;
    • Senam harus dilakukan setiap hari.

    Kontraindikasi

    Latihan terapi tidak diindikasikan dalam semua kasus. Lebih baik menunda latihan.

    Senam vestibular dilarang dalam kasus berikut:

    • disorientasi (periode ketika gejala vestibulopathy muncul);
    • patologi sistem pernapasan dan kardiovaskular hadir;
    • Saya merasa lebih buruk setelah mengisi daya.

    Dalam kasus lain, senam dapat dilakukan, tetapi hanya dengan pengawasan medis serius dari seorang spesialis yang akan menyusun program pelatihan individu.

    Latihan

    Terutama persiapan awal yang sulit untuk pelatihan tidak diperlukan. Meskipun dianjurkan untuk mematuhi beberapa aturan, itu akan bermanfaat untuk kondisi umum pasien dan meningkatkan manfaat latihan:

    • Anda tidak dapat memulai latihan tanpa terlebih dahulu menghangatkan sendi dan jaringan otot. Untuk melakukan ini, akan bermanfaat untuk meregangkan otot leher dengan penuh semangat. Sebagai hasil dari pelatihan, seharusnya tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan lainnya. Berguna untuk melakukan gerakan pijatan seperti itu tidak hanya sebelum latihan, tetapi juga sepanjang hari;
    • Pemandian air panas mempersiapkan otot-otot untuk latihan, selain itu, meredakan sebagian besar gejala dan kram;
    • Praktek menunjukkan bahwa kegiatan seperti itu sangat efektif dikombinasikan dengan berenang. Prosedur reguler di kolam renang kadang-kadang meningkatkan dinamika positif dan efektivitas kelas; selain itu, prosedur berenang meregangkan tulang belakang;
    • Latihan aerobik intensitas rendah dan berjalan harian melengkapi latihan.

    Perawatan pusing dengan latihan senam

    Pusing hampir selalu terjadi secara tiba-tiba. Ini ditandai dengan perasaan tidak aman, ketidakstabilan. Jika kondisi ini disertai dengan sakit kepala, tekanan di kepala, nystagmus, mual, muntah, berkeringat, terjadi kondisi yang sangat tidak menyenangkan yang menghabiskan tubuh. Dalam kasus melemahnya anggota gerak, bifurkasi penglihatan atau gelap di depan mata, jatuh dapat terjadi. Gejala pusing bersifat subyektif, tidak selalu mungkin untuk menentukannya dengan jelas. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai alasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan melakukan prosedur diagnostik dan terapeutik yang diperlukan. Salah satunya adalah latihan pusing yang membantu mengembalikan keseimbangan..

    Apa itu pusing?

    Pusing didefinisikan sebagai ilusi gerakan tubuh atau lingkungannya, yang disebabkan oleh stimulus yang salah. Alasannya adalah pada tingkat telinga bagian dalam, atau bersifat neurologis. Pusing terjadi ketika jalur saraf yang melakukan impuls dari telinga bagian dalam ke korteks serebral terganggu. Otak kecil juga bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan dalam ruang, sehingga gangguannya dapat menyebabkan pusing.

    Gejala apa yang tidak pusing

    Gejala yang tidak terkait dengan pusing meliputi:

    • gelap di depan mata;
    • kelemahan dalam tubuh;
    • kelemahan di kaki;
    • ketidakstabilan saat berjalan;
    • gangguan kesadaran, kebingungan;
    • mual;
    • pingsan.

    Pusing selama kehamilan

    Selama kehamilan, darah yang ada di tubuh wanita berfokus pada janin, sementara ibu hamil sendiri mungkin menderita tekanan darah rendah. Pusing dan pingsan pada saat ini bisa berbahaya, karena mereka penuh dengan kejatuhan yang dapat membahayakan janin, menyebabkan kelahiran prematur, keguguran. Tekanan rendah yang terkait dengan perubahan selama kehamilan biasanya terjadi pada trimester pertama, sampai tubuh ibu beradaptasi dengan keadaan baru.

    Penting! Situasi serupa dapat terjadi setelah melahirkan, saat menyusui (periode ini ditandai dengan kurangnya sejumlah zat penting yang ditransmisikan ke bayi dengan ASI).

    Pada tahap akhir kehamilan, terutama ketika berbaring, tekanan janin yang tidak proporsional pada vena bagian bawah dapat terjadi, yang memperlambat aliran darah, yang menyebabkan mual dan pusing akibat sindrom hipotensi..

    Ketika pusing adalah alasan untuk perawatan medis segera

    Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika:

    • kepala berputar sangat kuat, gejalanya sering diulang atau bertahan lama, penyebabnya harus dicari;
    • pusing dirasakan pada posisi kepala atau tubuh tertentu;
    • ketidaknyamanan disertai mual, muntah, sakit kepala, kesemutan di telinga, malaise, gangguan penglihatan, sesak napas;
    • gejala diulangi dalam situasi yang sama (tinggal di tengah kerumunan orang, terpapar stres, gerakan dengan berbagai alat transportasi...);
    • pusing pertama kali terjadi pada orang tua.

    Diagnosis pusing

    Karena pusing dapat mengindikasikan banyak penyakit, ahli terapi yang harus berkonsultasi akan merujuk pasien ke spesialis - baik ahli saraf atau dokter THT - sesuai dengan hasil pemeriksaan dasar. Manifestasi pada berbagai penyakit seringkali sangat mirip, sehingga sejumlah tes khusus mungkin diperlukan..

    Kriteria diagnostik yang penting adalah hubungan dengan gangguan pendengaran atau ketidakhadirannya. Pemeriksaan tambahan meliputi metode berikut:

    • audiogram;
    • visualisasi pembuluh serebral;
    • angiografi;
    • mikroskop elektron;
    • stabilografi;
    • CT
    • MRI.

    Berbagai tes merupakan bagian dari pemeriksaan komprehensif untuk pening. Misalnya, berjalan di sepanjang garis yang ditarik pada pandangan pertama terlihat mudah. Namun, itu membutuhkan koordinasi gerakan, dengan beberapa penyakit terganggu.

    Indikasi untuk latihan vestibular

    Latihan untuk peralatan vestibular dengan pusing disarankan dalam kasus:

    • vertigo kronis;
    • gejala yang disebabkan oleh fluktuasi, tekanan;
    • tanda-tanda yang terkait dengan gangguan koordinasi non-spesifik.

    Latihan Pusing

    Latihan dapat membantu mengobati pusing yang dapat membantu mencegah kondisi ini sering terjadi..

    Penting! Penunjukan dokter diperlukan untuk meresepkan perawatan yang tepat dan menentukan latihan yang tepat..

    Cara melakukan latihan dengan pusing

    Pelatihan yang benar untuk pusing sangat penting - latihan harus dilakukan relatif cepat. Satu posisi tidak perlu lebih dari beberapa detik.

    Latihan Pusing yang Direkomendasikan

    Beberapa manuver paling efektif, seperti manuver Apple atau Semont. Manuver biasanya dilakukan 1 kali, sesi memakan waktu sekitar 15 menit. Meskipun hasilnya terlihat setelah latihan 1, terkadang manuver perlu diulang selama beberapa hari ke depan. Terapi mendukung relaksasi kelompok-kelompok otot yang dikontrak, perluasan dan aktivasi segmen-segmen dalam, penguatan otot-otot yang melemah (fleksor serviks dalam).

    Latihan Seimbang

    Latihan untuk melatih peralatan vestibular:

    • Berlutut, bersandar pada tumit Anda. Bebas tangan, turunkan kepala, lihat langit-langit - pusing bisa meningkat, biarkan tanpa pengawasan, akan segera surut.
    • Turunkan kepala Anda ke bawah, sandarkan di lantai, tinggal sebentar di posisi ini. Kemudian angkat.
    • Putar kepala Anda ke sisi di mana Anda merasakan tekanan, kebisingan atau dering di telinga Anda.
    • Angkat kepalamu agar sejajar dengan tulang belakang (tetap miring ke samping).
    • Cepat ambil posisi awal. Bangun.

    Latihan Koordinasi Mata

    Latihan-latihan berikut ini membutuhkan ketelitian, tetapi mereka dapat secara efektif menghilangkan rasa pusing tipe kronis, memberikan ketegangan mata maksimum. Pelatihan cocok untuk anak-anak usia sekolah dan orang dewasa:

    • Menggambar ulang sel. Gambarlah kisi-kisi pada gambar dan pada selembar kertas kosong, gambar ulang dengan sel.
    • Teka-teki Berbagai bentuk teka-teki, konstruktor dengan dimensi minimum.
    • Membaca teks kecil.
    • Teka-teki silang dan Sudoku.

    Latihan Kontrol Tubuh

    Latihan pusing juga termasuk latihan yang meningkatkan kontrol tubuh..

    Medan yang kasar

    Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan tubuh. Ini terdiri dari berjalan tanpa alas kaki di sepanjang rute ditandai yang terdiri dari berbagai jenis permukaan, dilengkapi dengan ketidaksetaraan buatan.

    “Jalur rintangan” di dalam atau di luar ruangan dapat dibentuk, misalnya, dari elemen-elemen berikut:

    • berbagai bantalan;
    • rumput alami atau buatan;
    • pasir;
    • tikar karet;
    • elemen kayu, logam, plastik, tekstil.

    Penting! Manfaat dari pelajaran ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja: berjalan-jalan atau bahkan saat barbekyu bersama teman-teman.

    Posisi penyeimbang

    Fase pertama pelatihan: penting untuk menemukan posisi Anda yang santai namun stabil. Kepalanya lurus, lehernya santai. Pinggul, lutut, dan kaki, jika mungkin, berada di bidang yang sama.

    Sebagai bahan bantu digunakan:

    • bola karet;
    • kantong kacang atau kacang polong;
    • sepak bola
    • berbagai spons atau bahan aman lainnya.

    Anda harus mencoba menempatkan salah satu benda di atas pada bagian tubuh yang berbeda dan pada posisi yang berbeda, menyeimbangkan, menjaganya agar tidak jatuh ke lantai. Seimbangkan dengan subjek pada jari, telapak tangan, lengan, bahu, dll..

    Anda dapat memperumit latihan dengan menyeimbangkan dengan benda di lutut, kaki bagian bawah, atau meletakkan benda itu di kepala dan berjalan perlahan.

    Rehabilitasi dan Olahraga Pasca Stroke

    Kelas setelah stroke sebaiknya dimulai sesegera mungkin. Dengan rehabilitasi tepat waktu, tubuh pulih lebih cepat, lebih efisien. Dalam keadaan pasca stroke, latihan penting untuk meningkatkan sirkulasi otak, karena area inilah yang dipengaruhi oleh stroke.

    Latihan motorik

    Penggunaan kembali tangan selama tugas membantu untuk secara efektif menghilangkan konsekuensi dari stroke. Latihan dasar:

    • kaki tegak;
    • mengangkat kaki di tempat tidur;
    • manipulasi tongkat ke atas dan ke bawah;
    • menggulirkan bola bolak-balik;
    • bergerak di atas meja.

    Pengulangan adalah kunci keberhasilan pemulihan, seperti halnya pelatihan itu sendiri.

    Penting! Anda juga dapat melakukan latihan yang tidak terkait dengan program rehabilitasi, misalnya, senam untuk wajah Elena Malysheva (disajikan dalam salah satu episode dari program "Hidup Sehat"), metode sederhana membangun wajah.

    Yoga Pusing

    Posisi lereng adalah kelompok asana dalam yoga yang termasuk yang paling santai dan aman. Mereka tidak hanya meregangkan dan mengendurkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, tetapi juga berkontribusi pada relaksasi pikiran. Karena itu, setelah latihan fisik, seseorang tidak hanya merasakan penambahan energi, tetapi juga ketenangan pikiran.

    Vajrasana

    • Dari lutut, buang napas, turunkan bokong ke tumit. Tangan bebas di pinggul, punggung lurus.
    • Bernapaslah dengan bebas.

    Sumeruasana

    Posisi awal adalah vajrasana:

    • Berdiri berlutut, sambil menghirup, luruskan lengan ke depan.
    • Saat Anda mengeluarkan napas, pindahlah ke posisi kucing - merangkak (marjariasana).
    • Tekuk jari kaki saat menarik napas, angkat panggul. Bilah bahu ditekan bersama..
    • Bernapaslah dengan bebas.
    • Pada pernafasan berikutnya, pindah ke marjariasana, inspirasi - ke posisi lutut, di pintu keluar - ke vajrasana.

    Latihan untuk anak-anak hingga satu tahun

    Agar tidak merasa pusing pada anak, Anda sudah bisa melakukan latihan sejak bayi.

    Menarik di atas bangku

    Latihan ini dapat dilakukan di rumah di bangku panjang (atau di luar ruangan di taman). Letakkan anak di bangku dengan posisi tengkurap, pegang tangannya, tarik di sisi lain bangku itu.

    Latihan Bola Besar

    Anak itu secara bergantian menangkupkan tangannya dalam bola cahaya yang besar sampai dia mulai melompat. Pelajaran ini melatih koordinasi motorik..

    Latihan Strelnikova

    Senam medis pernapasan oleh A. N. Strelnikova ditujukan untuk meningkatkan keadaan tubuh, secara umum, oleh karena itu, ia juga akan membantu melawan pusing dengan mengurangi gangguan utama (terutama untuk penyebab jantung dan pembuluh darah).

    Di akhir setiap bengkokan atau bengkok (squat), ambil napas yang tajam dengan hidung Anda. Pernafasan - ringan, halus.

    • Kepala berputar di setiap arah.
    • Memiringkan kepala ke setiap sisi.
    • Kepala dimiringkan ke depan dan ke belakang.
    • Squat terjang.
    • Miring bolak-balik.

    Metode dan latihan lain untuk pusing

    Ada perawatan lain untuk pusing. Mengikuti paling banyak digunakan.

    Metode Bubnovsky

    Metode kelas menurut Bubnovsky meliputi pernapasan dan olahraga. Petunjuk utama senam:

    • bernafas (dalam, datar);
    • relaksasi tulang belakang (posisi terlentang);
    • hidroterapi (terapi mandi);
    • peregangan (tungkai, perut, punggung);
    • mengangkat bokong (dalam posisi tengkurap);
    • nutrisi yang tepat.

    Penting! Metode Bubnovsky melibatkan menggerakkan kepala dan seluruh tubuh, itulah sebabnya kadang-kadang bantuan orang lain diperlukan (dalam kasus cedera kepala hanya tubuh yang bergerak, kepala tetap dalam posisi stabil).

    Manuver Epley

    Metode terapi yang sama-sama terkenal adalah manuver Epley:

    • IP: duduk di sofa atau tempat tidur, punggung dengan pinggul membentuk sudut kanan.
    • Pasien berbaring telentang, menundukkan kepalanya ke samping pada sudut 45 °, bertahan selama 30-60 detik (sementara dokter mengamati pergerakan mata). Setelah 2-5 detik, pusing muncul dengan nistagmus khas (berlangsung sekitar 10 detik).
    • Pasien memutar kepalanya ke sisi lain, tahan 30-60 detik.
    • Pasien membalikkan seluruh tubuhnya 90º, menghadap ke bawah, ditahan selama 1 menit.
    • Pasien duduk, beristirahat; kepala dalam posisi alami.

    Manuver Brandt-Daroff

    Latihan Brandt-Daroff dilakukan di bawah bimbingan dokter, memiliki efektivitas hingga 95%. Satu siklus berlangsung 2 menit - 4 kali 30 detik (setiap posisi membutuhkan waktu 30 detik). Pelatihan diadakan 5 kali berturut-turut (10 menit) 3 kali sehari (pagi, siang dan sore) selama 2 minggu dan 2 kali sehari selama 3 minggu ke depan.

    Saat berbaring miring, penting agar kepala dinaikkan 45º.

    Apa yang menentukan efektivitas latihan

    Efektivitas pendidikan jasmani (terapi olahraga) untuk pusing tergantung pada pemilihan latihan yang tepat sesuai dengan penyebab utama gejala, melakukan kelas. Dalam kasus pelanggaran aturan ini, senam dengan pusing tidak hanya tidak bisa membantu, tetapi juga memperburuk situasi..

    Tindakan pencegahan

    Saat melakukan latihan yang bertujuan menghilangkan pusing, penting untuk memperhatikan tindakan pencegahan keamanan:

    1. Setelah kelas, Anda harus menghabiskan 10 menit dengan tenang dalam posisi duduk atau setengah duduk..
    2. Selama seminggu, Anda harus tidur dengan dua bantal, jangan berbaring di sisi yang sakit, tidak termasuk gerakan tiba-tiba kepala bolak-balik.
    3. 2 malam berikutnya Anda perlu tidur dengan kepala tegak (45º). Pada siang hari, penting untuk menghindari menekuk, gerakan kepala tiba-tiba, pengereman mendadak atau akselerasi di dalam mobil. Tidak direkomendasikan:
    • kunjungan ke dokter gigi, penata rambut;
    • mandi di kamar mandi;
    • melakukan kelas untuk tulang belakang leher dan lumbar;
    • tetes mata tetes berbaring telentang.

    Kontraindikasi

    Kontraindikasi untuk latihan ini untuk menghilangkan pusing:

    • polytrauma;
    • craniotrauma;
    • latihan memaksakan pasien.

    Kelemahan, tangan dan kaki gemetar... Kondisi ini tidak dapat diprediksi dan dicegah. Ada banyak penyebab pusing - minum kopi kental cepat, kelelahan umum, situasi stres, kelaparan, dehidrasi. Cobalah untuk menentukan dalam situasi apa masalah muncul, cobalah untuk menghindarinya. Jika gejalanya menetap, berkonsultasilah dengan dokter..