Utama / Hematoma

Gejala dan pengobatan depresi di rumah sendiri

Hematoma

Depresi adalah penyakit manusia modern, yang secara negatif mempengaruhi keseimbangan emosional, memperburuk kualitas hidup, mempengaruhi berbagai bidangnya..

Timbulnya depresi tidak selalu disertai dengan trauma psikologis. Terkadang penyakit terjadi tanpa alasan.

Gejala depresi dan metode diagnostik

Mendiagnosis depresi dengan benar tidak sesederhana itu, karena itu adalah salah satu gejala penyakit psikosomatis. Diagnostik dimulai dengan percakapan, survei pasien, berbagai tes.

Ada yang disebut "triad depresi" dimana penyakit ini ditentukan.

  1. Penghambatan yang lama disertai dengan kelambatan, kekakuan gerakan.
  2. Kelambatan bicara dan berpikir dimanifestasikan dalam persepsi dunia yang terdistorsi, diam.
  3. Suasana hati yang buruk dalam depresi tidak tergantung pada peristiwa di sekitar.

Setelah berkonsultasi, dokter melakukan penilaian klinis. Kadang-kadang Anda harus mengambil tes terkait dengan fungsi kelenjar tiroid untuk mengidentifikasi kemungkinan penyakit yang mempengaruhi suasana hati.

Gejala umum depresi:

  • kelelahan otot, disertai oleh kelesuan;
  • mengantuk di siang hari dan susah tidur di malam hari;
  • fluktuasi tajam dalam berat;
  • sakit di perut, diare, sembelit;
  • lekas marah dan agresi terhadap orang lain;
  • penurunan rentang perhatian;
  • pikiran mengganggu tanpa sebab, obsesi;
  • keraguan diri;
  • keengganan untuk meninggalkan ruang pribadi.

Pikiran bunuh diri terjadi pada orang yang menderita bentuk depresi berat. Dalam hal ini, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis.

Jenis Depresi dan Penyebab

Ada beberapa jenis depresi:

  • penampilan eksogen disebabkan oleh rangsangan eksternal. Ini mungkin kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, berpisah dengan orang yang dicintai, dan sebagainya;
  • endogen terjadi sebagai akibat dari masalah internal, kadang-kadang seseorang tidak dapat menjelaskan penyebab gangguan tersebut.

Depresi eksogen menghilang ketika seseorang menerima suatu situasi apa adanya atau menemukan solusi optimal untuk suatu masalah.

Sulit untuk mengatasi depresi endogen, karena memicu perkembangan penyakit mental yang serius.

Dokter berbeda dalam sudut pandang ini. Beberapa setuju dengan rumusan jenis depresi yang dijelaskan di atas. Yang lain berpendapat bahwa depresi eksogen tidak kalah berbahaya daripada endogen.

Tahapan penyakitnya

Pertimbangkan beberapa tahap penyakit ini.

  1. Suasana hati yang buruk dan kesedihan. Kasus-kasus yang tidak terselesaikan menumpuk, keadaan emosi meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Setiap orang menghadapi ini, pada tahap ini Anda perlu menenangkan diri.
  2. Kecemasan, tanpa alasan, membuatnya sulit untuk berkonsentrasi. Seseorang sering menderita gangguan tidur, minat pada apa yang dulu penting hilang.
  3. Tahap ketiga disertai dengan menarik perhatian orang lain. Seseorang yang menderita depresi tidak memadai, yang menyebabkan dia membuat dirinya sendiri dan orang lain kesal.
  4. Pada tahap ini, orang tersebut berubah menjadi kritikus. Dia tidak suka segalanya dan segalanya, ucapan menjadi tidak koheren, fitnah digantikan oleh keheningan.
  5. Tahap terakhir dari keadaan depresi melibatkan pikiran obsesif akan kematian. Pria itu dilindungi undang-undang, menolak untuk kontak dengan orang lain. Dalam beberapa kasus, ia berusaha mengurangi skor dengan kehidupan. Jika pada tahap ini Anda tidak membantu seseorang, ia akan kehilangan akal sehat atau bunuh diri.

Beberapa orang dengan mudah mengatasi semua hambatan, yang lain jatuh dalam kesedihan, yang berubah menjadi depresi yang dalam. Ini adalah penyakit serius yang membutuhkan pendekatan yang kompeten..

Gambaran depresi endogen

Depresi endogen memicu kombinasi karakter tertentu, keturunan, dan gaya hidup. Jenis penyakit ini memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari tekanan emosional di mana seseorang tinggal selama bertahun-tahun.

Orang-orang yang cenderung mengendalikan segala sesuatu jarang puas dengan kehidupan mereka, mereka mencoba untuk meramalkan segalanya, menyadari diri mereka sendiri, dan mencapai tujuan mereka. Selain sifat-sifat ini, mereka terlalu sensitif, khawatir tentang pendapat orang lain, rentan dan tidak stabil secara emosional..

Jika semuanya tidak berjalan seperti yang direncanakan, orang tersebut masuk ke dirinya sendiri, menangkis dari orang lain, sering rusak, merasa tertekan dan kosong. Dalam skenario ini, depresi endogen berkembang dengan semua konsekuensi berikutnya..

Nuansa depresi pascamelahirkan

Keadaan psikoemosional dari ibu yang baru dicetak tidak stabil. Banyak wanita mengalami depresi setelah melahirkan.

Gejala depresi pascapersalinan adalah:

  • kemurungan;
  • ketidakseimbangan;
  • emosi yang berlebihan.

Ketidakstabilan emosi dipicu oleh faktor-faktor seperti: ketidakpastian, rasa bersalah, stres, perubahan dramatis, tanggung jawab baru.

Kebanyakan wanita mengelola depresi postpartum sendiri. Tetapi, ada orang-orang yang, tanpa bantuan dari luar, tidak dapat keluar dari keadaan depresi yang terus-menerus. Dukungan untuk orang yang dicintai memainkan peran penting, jika perlu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Perawatan obat-obatan

Tidak ada obat yang ada yang diakui sebagai yang terbaik dalam memerangi depresi. Sebagian besar obat menghilangkan gejala penyakit, bukan penyebabnya..

Antidepresan lebih populer dari sebelumnya. Mereka sangat membantu, tetapi hanya jika diresepkan oleh dokter.

Perawatan obat melibatkan penggunaan: antidepresan, antipsikotik, normotik, antihipoksan. Saat menggunakan obat di atas, pastikan untuk mengikuti dosis yang ditunjukkan.

Perawatan sendiri untuk depresi di rumah

Pengobatan sendiri pada penyakit ini sesuai pada tahap awal perkembangan keadaan depresi dan tidak dapat diterima jika terjadi gangguan mental serius. Ada banyak cara untuk menghilangkan depresi, anggap yang paling terkenal.

Pil

Apotek penuh dengan antidepresan yang dijual bebas. Obat menghilangkan kecemasan, susah tidur, meredakan depresi.

Antidepresan yang kuat tidak tersedia tanpa resep, tetapi Anda dapat membeli pil ringan yang memengaruhi kesejahteraan dan suasana hati Anda..

  1. Maprotiline menghilangkan kelesuan, menghilangkan sikap apatis dan kecemasan. Kontraindikasi: kehamilan, penyakit ginjal.
  2. Prozac menghilangkan serangan panik, menghilangkan obsesi. Minum obat membuat seseorang seimbang.
  3. Paxil menghilangkan fobia, depresi, situasi stres.
  4. Persen menenangkan saraf, terdiri dari bahan-bahan alami.

Beberapa vitamin dan asam amino menstabilkan suasana hati, memberi kekuatan dan energi, memiliki efek menenangkan ringan. Indikasi untuk depresi: vitamin B, vitamin C, D.

Latihan untuk Memerangi Depresi

Berlari membantu dalam memerangi suasana hati yang buruk dan depresi, yang mempromosikan produksi endorfin, yang bertanggung jawab atas perasaan sukacita.

Tidak hanya berlari membantu menyingkirkan pikiran yang obsesif. Ini akan membantu menari, bersepeda, hiking, berenang, dan banyak lagi. Pilih aktivitas yang menyenangkan Anda dan mulai berlatih, tidak peduli betapa sulitnya pada awalnya.

Alternatif hebat untuk latihan intensif adalah yoga. Olahraga teratur meningkatkan suasana hati, nada, isi dengan energi, tahan depresi.

Perawatan air untuk mengangkat

Diketahui bahwa air membersihkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa. Prosedur air secara teratur menghilangkan stres psikologis dan emosional..

Mandi dengan minyak aromatik yang memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan mood Anda..

Mandilah dua kali seminggu dengan tambahan infus akar Valerian dan rebusan jarum pinus.

Jika Anda punya waktu, jangan menyangkal kenikmatan berjalan di atas air (sungai, danau), itu opsional untuk berenang. 5 menit sudah cukup bagi Anda untuk merasa rileks dan melupakan masalah..

Letakkan kaus kaki hangat di kaki yang basah. Berjalan di sekitar ruangan sampai kaki Anda kering.

Jiwa akan menghadapi suasana hati yang buruk, gangguan, depresi. Mandi, bayangkan semua masalah hilang dengan air.

Nutrisi vs. Depresi

Banyak yang terbiasa dengan masalah mereka, karenanya kelebihan berat badan dan obesitas. Ternyata ada produk yang secara positif mempengaruhi keadaan emosional, dan tidak mempengaruhi sosok itu.

Selama masa depresi, rawat diet, itu harus lengkap. Di antara produk antidepresan yang menonjol: pisang, stroberi, dan cokelat hitam.

Vitamin B yang terkandung dalam makanan memiliki efek relaksasi. Makan secara teratur: udang, salmon, tuna, ayam, hati sapi, hazelnut.

Obat tradisional untuk depresi

Apa yang orang tidak bisa pikirkan untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Beberapa dirawat dengan herbal, yang lain melakukan senam akupunktur, yang lain mengubah gaya hidup mereka, memperkenalkan kebiasaan baik ke dalamnya..

Perawatan madu

Komposisi kimiawi madu mengandung zat-zat yang secara positif memengaruhi sistem saraf.

Produk mengandung:

  • Vitamin B;
  • Vitamin E
  • provitamin A;
  • selenium dan magnesium;
  • glukosa.

Ini adalah zat anti-stres yang membantu melawan masalah, mengatasi insomnia, menghilangkan rasa lelah dan apatis, dan mengurangi sifat mudah marah..

Anda mungkin tertarik pada artikel tentang pengobatan multiple sclerosis..

Setelah membaca artikel ini, Anda akan mempelajari semua gejala dan pengobatan tiroid.

Minuman Depresi

Beberapa minuman, seperti makanan, memiliki efek anti-stres..

  1. Minuman dengan mint dan lemon balm akan menyelamatkan Anda dari suasana hati yang buruk. Herbal menenangkan, berikan minuman rasa dan aroma yang unik. Memperkuat efeknya akan membantu lemon dan madu;
  2. Teh dengan jahe, coklat dan madu memiliki efek relaksasi. Sebagai bonus, kami mencatat sifat pembakaran lemak dari jahe;
  3. Campurkan 2 tandan daun lemon segar dan 4 jus jeruk. Minuman sederhana menghibur, memiliki efek menenangkan;
  4. Dibutuhkan 500 ml susu matang dan satu sendok makan krim kocok. Campur komponen, panaskan di atas kompor. Tambahkan 100 g cokelat hitam. Panaskan minuman sampai cokelat benar-benar larut. Hangatkan, tambahkan sejumput kayu manis.

Resep ramuan dan tincture

  • Ginseng - tanaman dengan efek menenangkan.

Giling 50 g akar tanaman, isi dengan 500 ml alkohol medis. Biarkan dalam mangkuk kaca selama sebulan. Saring sebelum digunakan. Gunakan ramuan herbal 20 tetes 3 kali sehari.

Dua sendok makan akar tanaman dihancurkan dalam 500 ml air mendidih. Setelah satu jam, saring. Membagi infus menjadi sekitar 4 dosis.

  • Rumput mentimun menyegarkan dan menghibur.

Tuangkan rumput kering (1 sendok makan) ke dalam 200 ml air mendidih. Setelah beberapa jam, saring. Ini adalah satu porsi minuman pencegah stres..

  • Akar chicory akan meringankan pikiran suram, dibentuk dengan cara yang positif.

Dibutuhkan: 2 sendok makan akar cincang dan segelas air mendidih. Dinginkan minumannya. Gunakan 6 kali sehari untuk satu sendok makan.

  • Ficus akan meredakan depresi.

Dari tanaman hias, potong 3 daun, cuci dan keringkan. Dapatkan sekitar 50 g bubur jagung. Tambahkan ke 500 ml vodka berkualitas. Biarkan selama 12 hari. Regangan. Masukkan 15 tetes tingtur pada sepotong gula, ambil 3 kali sehari.

  • Pemetikan bunga akan menyembuhkan gangguan melankolis dan mental.

Ambil satu sendok makan bunga kering lavender, adas dan adas manis. Tuangi mereka dengan segelas air mendidih. Keren, saring. Makan pagi, siang dan malam.

  • Bird Highlander untuk Kejelasan Pikiran.

Bahan baku kering (2 sendok makan) tambahkan setengah liter air mendidih. Keren, saring. Minum 4 kali sehari, 100 ml sebelum makan.

  • Panen herbal mengurangi blues.

Ambil 2 bagian hop, satu bagian akar valerian, lemon balm dan chamomile. Giling bahan ke kondisi tepung. Tambahkan 2 sendok makan ramuan ke 400 ml air mendidih. Setelah 20 menit, saring infus, ambil kaldu yang sudah disiapkan dalam porsi kecil sepanjang hari.

  • Tingtur Vodka akan menyembuhkan limpa musiman.

Buang zest dari 1 lemon, tambahkan satu liter vodka. Tambahkan sejumput pala, ketumbar cincang, 2 siung pedas, 10 gram lemon balm dan sejumput akar angelica cincang. Biarkan selama 14 hari di tempat yang gelap dan dingin. Saring tingtur dan tambahkan satu sendok teh ke dalam teh.

  • Chinese Schisandra akan mendapatkan kembali kekuatannya.

Ambil buah serai yang sudah dikeringkan, potong-potong. 1 sendok makan sudah cukup. Rebus dalam 200 ml air selama sekitar 30 menit. Keren, saring. Ambil rebusan pada sendok makan, pagi dan sore.

Perawatan serbuk sari

Serbuk sari bunga adalah antidepresan alami dengan sifat penyembuhan..

  1. Serbuk sari dari bunga akasia dianggap sebagai obat penenang yang kuat;
  2. Serbuk sari mentimun menenangkan saraf, meredakan sakit kepala, mengembalikan fungsi pelindung tubuh;
  3. Serbuk sari rosemary akan meringankan kelelahan kronis;
  4. Lavender pollen memperkuat sistem saraf, secara positif mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular.
  5. Serbuk sari rosemary akan menghilangkan kepenatan, mengembalikan kekuatan.

Terlepas dari jenis serbuk sari, dosis yang sama dianjurkan, 1 sendok teh sebelum makan. Metode menghilangkan depresi ini memiliki kontraindikasi, di antaranya adalah: intoleransi individu terhadap komponen, reaksi alergi, kecenderungan perdarahan, diabetes mellitus, kehamilan dan menyusui.

Pencegahan Depresi

Seseorang yang mengalami depresi melihat semuanya dalam warna hitam, jadi belajarlah untuk memperhatikan aspek-aspek positif dalam situasi apa pun. Bagi seorang yang optimis, masalah apa pun bukanlah jalan buntu, tetapi kesempatan untuk menemukan jalan keluar dan melakukannya dengan paling sedikit kehilangan..

Pandangan dunia tidak akan berubah dalam semalam, kita harus mengusahakannya. Berhentilah berlatih penyerahan diri, cintai diri Anda apa adanya. Belajarlah untuk menikmati apa yang Anda miliki, tetapi jangan berhenti di situ..

Jangan berputar dalam suatu masalah, mengalihkan perhatian ke saat-saat yang menyenangkan. Hargai diri Anda dan waktu Anda, santai dan jangan memaksakan diri ke dalam kerangka kerja, yang darinya itu bisa sangat sulit.

Ada beberapa aturan yang akan membantu Anda dengan cepat dan permanen menghilangkan depresi:

  • tidur nyenyak menghilangkan pikiran obsesif;
  • nutrisi seimbang mengembalikan sistem saraf;
  • olahraga, olahraga teratur mencegah perkembangan depresi;
  • lakukan apa yang diinginkan.

Semua orang tahu aturan sederhana ini, tetapi untuk mengetahui satu hal dan memenuhi yang lain.

Jika pikiran untuk bunuh diri tidak pergi, segera berbicaralah dengan orang yang dicintai, konsultasikan dengan dokter, lakukan segalanya untuk keluar dari depresi berat dengan kehilangan paling sedikit.

Kesimpulan

  1. Depresi adalah gangguan mental yang disertai oleh keadaan depresi, gangguan, pikiran negatif..
  2. Depresi berat membutuhkan pengawasan medis.
  3. Penyakit ini diobati dengan antidepresan atau metode alternatif..
  4. Dalam memerangi depresi membantu olahraga, nutrisi seimbang, pengobatan dengan infus herbal dan ramuan.

Kami memberikan kepada Anda sebuah video yang darinya Anda akan mempelajari sifat depresi, dan bagaimana cara menghilangkannya sendiri:

Nasihat psikologis dan cara yang efektif untuk keluar dari depresi sendiri

Di antara orang-orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahwa depresi adalah penyakit fiktif yang bersembunyi di mana-mana. Memang, kata-kata "Saya mengalami depresi" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sehat yang hanya mengeluh tentang suasana hati yang buruk. Namun, dalam psikiatri, konsep gangguan depresi memang ada. Cara membedakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah: penyakit atau keadaan pikiran?

Hanya seorang psikiater atau psikoterapis yang dapat mendiagnosis depresi. Tetapi ketika seseorang harus mulai membunyikan alarm dan mencari nasihat profesional?

Tentu saja, hidup kita bukanlah liburan yang berkelanjutan. Dan manifestasi pertama dari gangguan depresi tidak jauh berbeda dari suatu kondisi yang diketahui semua orang, ketika kesedihan tiba-tiba berguling dan pikiran suram menang. Tetapi begitu suatu peristiwa positif terjadi, matahari bersinar lagi di dalam jiwa. Hal lain adalah ketika seseorang untuk waktu yang lama kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup. Jika Anda sudah lebih dari dua minggu terus-menerus dalam keadaan emosi yang tertekan, perasaan tidak berdaya tidak meninggalkan Anda, Anda harus curiga bahwa Anda mengalami depresi..

Kesulitan dalam mendiagnosis gangguan ini adalah bahwa depresi tidak selalu disertai dengan suasana hati yang buruk. Ada juga yang disebut depresi bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada hal baru yang menarik minat);
  • penurunan aktivitas mental (perhatian yang terganggu, kelesuan);
  • penolakan kontak sosial;
  • gangguan somatik (kelelahan, gangguan tidur, sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau bulimia).

Salah satu gejala kelainan yang mengerikan, yang tidak selalu diakui tidak hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang itu sendiri dalam depresi, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimistis tentang masa depan dan diri mengarah pada kesimpulan bahwa upaya di masa depan tidak ada harapan dan keinginan (seringkali di bawah sadar) untuk mengakhiri siksaan, melakukan bunuh diri. Kecenderungan bunuh diri laten dapat dimanifestasikan dalam mengabaikan tindakan pencegahan keamanan, munculnya kebiasaan makan yang merusak kesehatan, antusiasme tiba-tiba untuk olahraga ekstrim, kecenderungan untuk terlibat dalam perkelahian.

Dalam kebanyakan kasus, timbulnya depresi dijelaskan sebagai konsekuensi dari kesusahan, dimanifestasikan dalam penderitaan karena ketidakmampuan untuk mengendalikan kedua keadaan dunia eksternal dan keadaan internalnya. Gangguan depresi adalah reaksi umum terhadap peristiwa kehidupan yang sulit. Misalnya, kematian orang yang dicintai. Pada pria, depresi sering disebabkan oleh pikiran merendahkan diri yang timbul dari realisasi ketidakmampuan mereka untuk menyediakan finansial bagi keluarga mereka..

Bahkan setengah abad yang lalu, diyakini bahwa hanya populasi orang dewasa yang berisiko mengalami gangguan depresi, karena kesadaran diri tidak cukup berkembang pada anak-anak. Namun, penyakit ini didiagnosis pada generasi termuda. Faktanya adalah bahwa depresi sering didasarkan tidak hanya pada faktor psikososial (kondisi buruk dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga faktor fisiologis (kecenderungan genetik, ketidakseimbangan hormon, cedera otak, efek samping dari obat-obatan tertentu, hasil penggunaan obat-obatan dan alkohol).

Tetapi bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, tetapi memiliki kemurungan musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal", itu tidak menjadi lebih mudah. Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan hidup? Cobalah cara-cara yang sudah terbukti untuk mengendalikan keadaan emosi Anda dan keluar dari depresi.

Depresi: bagaimana keluar sendiri?

Kebanyakan orang sangat menuntut diri mereka sendiri sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama dari gangguan depresi, terus terbiasa hidup dalam ritme cepat. Memaksa mereka untuk memperhatikan keadaan psikoemosional mereka dan mengambil waktu istirahat hanya dapat menjadi penurunan tajam dalam kesehatan fisik. Namun, membiarkan depresi memburuk sedemikian rupa sehingga gangguan somatik terjadi lebih mahal.

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami depresi musiman atau diduga memiliki kelainan awal? Pada tahap ini, Anda dapat mencoba mengatasi serangan depresi sendiri..

Cara menyembuhkan depresi dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh melawan tanda-tanda depresi dengan diet yang mempromosikan produksi serotonin, hormon kegembiraan. Berikan gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke diet Anda:

  • tanaman hijau;
  • nanas
  • pisang
  • aprikot kering;
  • biji-bijian;
  • polong-polongan;
  • kemiri;
  • alpukat;
  • Udang
  • coklat pahit.

Cara menghilangkan depresi dengan terapi cahaya?

Untuk menghasilkan serotonin, sinar matahari diperlukan - itulah sebabnya di musim panas suasana hati kita adalah yang terbaik. Udara segar dan berjemur adalah cara ampuh lainnya untuk mengobati depresi. Dalam cuaca yang cerah, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Selain itu, kacamata dari matahari perlu dihilangkan: tubuh akan menerima perintah untuk menghasilkan hormon hanya ketika sinar matahari memasuki retina mata dan kulit. Ada juga lampu khusus untuk membantu mengisi kekurangan cahaya alami..

Terapi Depresi Tidur

Kebersihan tidur adalah cara efektif lain untuk mengobati depresi di rumah. Kebanyakan orang dengan gangguan depresi tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cobalah tidur sebelum jam 12 pagi. Durasi istirahat malam harus berkisar antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: jangan membaca, menonton video, dan melakukan kegiatan serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika Anda akan tidur dan bangun segera setelah bangun tidur.

Agar tidur Anda sehat dan kuat, pastikan kegelapan total di kamar tidur. Gunakan tirai pemadaman, tirai, atau penutup mata. Saat memilih lampu malam, berikan preferensi ke lampu merah. Pada tingkat yang lebih rendah, ia menghambat produksi hormon melatonin, pengatur ritme sirkadian (proses biologis yang terkait dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk mengatasi insomnia pada depresi adalah mendengarkan musik yang menenangkan, menidurkan suara ombak, badai petir atau program audio khusus dengan pengaturan hipnosis untuk tidur yang sehat. Opsi terakhir adalah yang paling disukai, karena biasanya menggabungkan kedua musik, dan efek suara alam, dan perintah tidur-tuning untuk alam bawah sadar, yang secara khusus dibaca oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda dapat mengevaluasi sendiri efektivitas hipnosis dari insomnia dengan mendengarkan file audio berikut:

Cara menghilangkan depresi dengan olahraga?

Latihan fisik secara teratur memiliki efek menguntungkan pada jiwa manusia dalam keadaan depresi dan kadang-kadang tidak kalah efektifnya dengan antipsikotik dan psikoterapi. Selama berolahraga, antidepresan alami, endorfin, dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, fokus pada sensasi tubuh membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyebabkan stres. Studi terbaru tentang topik ini mengatakan bahwa satu jam latihan sederhana per hari sudah cukup untuk menyelamatkan seseorang dari kecemasan dan depresi. Yang utama adalah melakukan secara teratur.

Untuk depresi, berikan preferensi untuk latihan aerobik - tenis, lari, berenang, bersepeda, menari. Untuk mengatasi kecemasan, gunakan latihan apa pun yang mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, atau daya tahan. Misalnya, yoga, mendayung, berlari.

Perawatan untuk Depresi dengan Kesan Baru

Mungkin rutinitas membawa Anda ke: di sore hari - pekerjaan yang tidak dicintai, dan di malam hari - sofa dan TV. Jika kehidupan menyerupai "hari darat", tidak mengherankan bahwa apatis dan ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang mulai berlaku. Untuk keluar dari depresi, Anda perlu merasakan kembali rasa hidup, mengguncang diri sendiri, mencoba sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Temukan hobi baru yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran sedih dan mendapatkan kembali minat dalam hidup. Misalnya, memainkan alat musik membutuhkan koordinasi gerakan dan membuat Anda berkonsentrasi penuh pada kinerja pekerjaan. Perhatikan segala jenis kegiatan kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiater sebagai antidepresan, ketika seseorang dengan bantuan kreativitas mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan depresi..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cobalah sesuatu yang luar biasa yang membutuhkan mengatasi rasa takut: mengunjungi wahana, melompat dengan parasut, berbicara dengan perwakilan mewah dari lawan jenis. Jadi, Anda mendapatkan adrenalin dan dorongan semangat.

Cara Mengatasi Depresi Melalui Sukarelawan?

Hormon oksitosin, tingkat rendah yang di dalam tubuh memicu perkembangan depresi, diproduksi ketika seseorang "disosialisasikan". Pelukan dengan orang asing setidaknya dua kali lipat tingkat hormon. Temukan mereka yang lebih buruk daripada Anda. Kesadaran bahwa kehidupan seseorang dapat meningkat dari tindakan Anda akan meningkatkan harga diri Anda dan memberi Anda keinginan untuk bangun di pagi hari. Bergabunglah dengan organisasi amal apa pun. Di sana Anda pasti akan menemukan bisnis yang bisa Anda lakukan.

Cara menghilangkan depresi sendiri: saran dari seorang psikolog

Kondisi pikiran yang tertekan adalah sinyal bahwa sudah saatnya untuk mulai mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri kita. Anda dapat bekerja pada pertumbuhan pribadi Anda tidak hanya di kantor terapis, tetapi juga pada Anda sendiri.

Menghargai Depresi

Orang sering menganggap depresi sebagai sesuatu yang asing, asing, yang darinya mereka perlu menemukan cara untuk menghilangkannya sesegera mungkin. Tetapi harus diingat bahwa rasa sakit tidak terjadi dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis pelanggaran. Jika kaki Anda patah, tidak cukup hanya minum obat pereda nyeri. Perlu melakukan perawatannya.

Dengan cara yang sama, jika jiwa Anda sakit, antidepresan saja tidak bisa menyelesaikan masalah. Anda perlu mencari tahu apa yang sebenarnya menyebabkan penderitaan mental Anda. Memahami: Anda tidak akan merasa sangat buruk jika kebutuhan mendalam Anda terpenuhi.

Tanyakan kepada diri sendiri: mengapa saya mengalami depresi, mengapa saya mengalami depresi? Kalimat apa yang telah saya lewati untuk masa depan saya dan mengapa? Berbagai keinginan - inilah hidup itu sendiri. Mereka mengisi tubuh dengan energi dan memberi kekuatan untuk bergerak maju. Jika Anda terus-menerus mengabaikan kebutuhan Anda, tidak mengherankan bahwa pada titik tertentu Anda akan mulai merasa tidak bersemangat.

Terkadang memperbaiki kondisi kehidupan eksternal adalah cara termudah untuk keluar dari depresi. Akhirnya, putuskan untuk pindah dari orang tua Anda, berganti pekerjaan, menutup telepon - melakukan apa saja untuk menyelamatkan diri. Mulailah membuat rencana dengan serius dan depresi akan surut.

Sebagai aturan, kami melarang orang-orang dari keinginan kami, yang kami anggap terlalu egois atau tidak realistis. Misalnya, semakin kuat seseorang dikondisikan oleh ide-idenya tentang tugasnya kepada kerabat, masyarakat, dan tanah air, semakin banyak keinginan pribadi yang akan ia tolak. Jika ini adalah masalah Anda, akhirnya tumbuhkan “gadis baik” dalam diri Anda atau “anak lelaki yang patuh”. Cobalah untuk melakukan apa yang Anda inginkan, dan bukan apa yang orang lain harapkan dari Anda. Anda mungkin akan merasa lebih baik segera..

Cara mengatasi depresi sendiri dengan bantuan imajinasi?

Berangkat ke dunia fantasi tidak selalu merupakan hal yang buruk. Terjun ke dalam kenangan yang menyenangkan dan membayangkan gambar-gambar masa depan yang menarik, Anda dapat melihat bahwa ada hal-hal yang dapat meningkatkan kesejahteraan. Dan jika suasana hati membaik, lalu apa bedanya - sehubungan dengan peristiwa nyata, atau dibuat-buat?

Luangkan 15-20 menit sebelum tidur untuk permainan imajinasi. Pergi ke tempat-tempat yang selalu ingin Anda kunjungi, lakukan apa yang selalu ingin Anda coba lakukan. Latihan seperti itu tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga membantu Anda berhubungan dengan kebutuhan dan keinginan Anda yang sebenarnya..

Lepaskan kontrol

Jangan terburu-buru menyelesaikan masalah hidup Anda. Biarkan diri Anda menikmati hal-hal yang menyenangkan, dalam situasi bencana apa pun yang Anda inginkan. Bangun di pagi hari dan membuat rencana aksi untuk hari itu, pastikan untuk menguraikan sesuatu yang "enak" dari area "inginkan", dan bukan "perlu". Ya, Anda tidak tahu cara membayar hipotek bulan depan. Tetapi Anda dapat membiarkan diri Anda menikmati secangkir teh hijau yang harum atau bermain dengan anak Anda tanpa memikirkan masalah yang menumpuk pada Anda selama lima menit ke depan..

Tentu saja masalahnya tidak ke mana-mana. Tetapi lima menit jeda dari pencarian solusi ini akan menjadi sumber energi yang sangat berharga bagi Anda. Dan peluang Anda untuk menemukan jalan keluar dari kesulitan hanya akan meningkat.

Pelajari pandangan rasional

Seringkali frustrasi menjadi sumber depresi. Adalah perlu untuk melihat hal-hal secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistis pada dunia dan diri sendiri. Percaya cinta pada kubur? Atau mungkin fakta bahwa seorang gadis yang baik harus siap tidur dengan lelaki yang disukainya pada kencan pertama, atau, sebaliknya, menjadi perawan sebelum menikah? Apakah Anda berpikir bahwa orang tua harus selalu memahami dan mendukung anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin Anda percaya bahwa jika Anda bersikap sopan terhadap orang lain, mereka akan melakukan hal yang sama kepada Anda? Atau bahwa Anda tidak pernah melakukan suatu tindakan yang sekarang Anda mengutuk orang lain?

Yah, kemungkinan besar, Anda akan menemukan kekecewaan. Adalah perlu untuk memisahkan yang diinginkan dari kenyataan. Namun dalam kenyataannya, apa pun bisa terjadi. Dunia tidak peduli dengan ide-ide idealis Anda tentang hal itu. Semakin cepat Anda menyadari hal ini, semakin kecil kemungkinan Anda online dengan depresi.

Cara menghilangkan depresi sendiri menggunakan kontrol perhatian?

Orang-orang yang rentan terhadap depresi sering berfokus pada peristiwa-peristiwa negatif dalam hidup mereka dan sepenuhnya mengabaikan aspek-aspek positif. Tapi ada baiknya mulai mencari nuansa cahaya di dunia hitam dan putih, karena ada sesuatu yang dapat ditemukan yang membuat Anda dapat merasakan rasa terima kasih yang tulus..

Cobalah untuk menarik perhatian untuk semua hal baik yang ada di dalam diri Anda dan di dunia di sekitar Anda - pemandangan yang indah, senyum seorang anak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis daftar apa yang bisa Anda hargai. Lakukan ini setiap hari sampai menjadi kebiasaan Anda. Tinjauan tentang aspek-aspek positif kehidupan akan mengingatkan Anda bahwa tidak semuanya begitu buruk sehingga ada saat-saat, orang-orang yang layak untuk terus hidup, meskipun mengalami depresi.

Selain itu, pelajaran yang berharga dapat dipelajari dari situasi yang tidak diinginkan. Ketika Anda menarik kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman Anda, Anda mulai memandang dunia secara berbeda dan bertindak secara berbeda. Ini memungkinkan Anda untuk melampaui lingkaran setan pengulangan kesulitan yang sama. Misalnya, kematian orang yang kita kasihi mengajarkan kita untuk menghargai setiap menit yang dihabiskan bersama orang yang dicintai, dan tidak bertengkar karena hal-hal sepele. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan, kita berhenti menghindari keintiman emosional karena takut mereka akan menyakiti kita, karena kita tidak lagi ingin kehilangan kesempatan untuk cinta..

Jangan mendramatisir

Jika Anda meningkatkan masalah kehidupan yang biasa, meskipun serius, ke tingkat bencana, maka Anda meningkatkan risiko mengembangkan gangguan depresi. Penting untuk dipahami bahwa orang-orang yang menurut Anda adalah kepribadian paling bahagia dan paling sukses, dari waktu ke waktu, juga mengalami pengalaman kegagalan. Mereka hanya tidak memungkinkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum.

Lebih baik pada diri sendiri

Jatuhkan kritik dan self-flagellation. Mengapa Anda mencap diri sendiri alih-alih dukungan? Apakah Anda akan mengatakan kepada teman baik Anda semua kata-kata ofensif yang Anda bicarakan sendiri? Jika orang lain dapat menolak untuk mendengarkan penghinaan dan pergi begitu saja, lalu ke mana anak batin Anda akan pergi? Kekejaman adalah kualitas yang buruk. Dan tidak masalah jika dia diarahkan pada orang lain atau pada dirinya sendiri.

Berikan diri Anda bantuan, tidak peduli seberapa rendah Anda jatuh. Jangan menutup mata Anda dari kesalahan dan kesalahan Anda, tetapi jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan mereka. Kesalahan, kekurangan dalam karakter - semua ini patut Anda perhatikan dan kerjakan sendiri, tetapi tidak melalui flagelasi diri. Jangan buang energi Anda tergantung label dan gulir di kepala Anda di semua detail saat Anda tersandung. Bagaimanapun, kritik-diri yang keras merangsang produksi hormon stres kortisol, dan itu tidak jauh dari depresi dan membuat kesalahan baru.

Obrolan

Sulit untuk berbicara secara terbuka tentang depresi dengan orang lain. Tetapi berhenti bersembunyi di balik topeng orang sukses, Anda kemungkinan besar akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa pahit setelah depresi sudah biasa bagi banyak orang. Teman-teman Anda yang paling riang dan sukses juga dapat membuka diri Anda dan berbagi pengalaman, ketakutan, dan pengalaman mereka saat ini dengan depresi.

Jika Anda malu membuka percakapan pribadi, cobalah komunikasi online. Mengobrol di forum dengan orang-orang yang mengalami masalah yang sama dapat menjadi dukungan yang sangat berharga untuk keluar dari depresi. Menyadari bahwa orang lain memiliki perasaan yang sama, mengajukan pertanyaan yang sama, akan membantu Anda memahami bahwa kasus hidup Anda tidak unik dan Anda tidak sendirian dalam menangani gangguan tersebut..

Bagaimana keluar dari depresi sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun?

Bagaimana mengobati depresi ketika apatis menghisap keinginan dan menumpahkan kelemahan fisik sehingga dunia menyusut hingga batas tempat tidur?

Gunakan kondisi depresi Anda untuk efek yang baik

Jangan mencoba memaksakan diri untuk hidup dengan kecepatan yang biasa dengan depresi. Jika Anda merasa kemungkinan Anda hampir habis, ambil hari libur atau pergi berlibur. Jika tidak, Anda berisiko bahwa masalah emosional diubah menjadi gangguan fisik..

Alih-alih secara acak mencari cara untuk keluar dari depresi dan dengan cepat kembali ke aktivitas sehari-hari, menyerahlah padanya. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin dalam. Serangan sikap apatis memaksa seseorang untuk menjauhkan diri dari dunia luar, masuk jauh ke dalam diri sendiri dan mempertimbangkan kembali pandangan kebiasaan tentang kehidupan. Tetapi karena waktu, yang kelihatannya terbuang sia-sia untuk pikiran yang menyakitkan, pada akhirnya dapat membawa hasil yang berharga.

Tetapkan tujuan nyata

Jangan menuntut dari diri sendiri prestasi berada dalam keadaan tertekan. Pada awalnya, itu sudah cukup jika Anda bisa mengerjakan beberapa pekerjaan rumah sendiri, berpakaian bagus, dan berbelanja. Perlakukan diri Anda dengan merendahkan diri: Anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena flu dari kakinya.

Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengikuti program tindakan dengan tepat. Pujilah diri Anda untuk pencapaian terkecil dan maafkan kesalahan-kesalahan Anda - belas kasih untuk diri Anda sendiri dalam depresi jauh lebih efektif daripada mencambuk diri sendiri. Tapi jangan menipu diri sendiri. Jika pada awalnya Anda membiarkan diri Anda malas, dan kemudian marah pada diri sendiri karena itu, maka Anda belum belajar bagaimana memperlakukan diri sendiri dengan cinta..

Informasi lebih lanjut tentang penyebab kemalasan dan penundaan dapat ditemukan di sini:

Tentang pentingnya perawatan

Ketika seseorang dalam keadaan depresi kronis, melakukan prosedur kebersihan dan kosmetik standar bisa menjadi tugas yang sulit. Sangat penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, meskipun mengalami depresi, terus mandi secara teratur, memantau kebersihan pakaian dan sepatu, dan melakukan manikur. Tidak peduli seberapa acuhnya penampilan Anda sekarang, mandi dan pakaian yang rapi akan sangat meningkatkan kesehatan Anda.

Mengatasi Depresi Dengan Meditasi?

Meditasi adalah latihan mental, yang intinya adalah arah perhatian kehendak. Seringkali dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Telah dipastikan bahwa pengobatan tidak kalah dengan antidepresan dalam hal efek terapeutiknya dan tidak menyebabkan efek samping. Namun, mekanisme meditasi yang melawan keadaan tertekan belum jelas..

Sesi meditasi membantu menyingkirkan pikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala selama depresi. Latihan ini juga mempromosikan pertumbuhan kesadaran tubuh dan pengembangan keterampilan pengaturan diri emosional.

Untuk melakukan sesi meditasi, pensiun selama 15-20 menit di dalam ruangan. Anda dapat bermeditasi bersama dengan orang lain, yang paling penting, agar suara-suara asing tidak mengganggu. Duduk di kursi, sandarkan punggung Anda ke belakang, dan letakkan kaki Anda di lantai. Tutup matamu. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam dan perlahan. Perhatikan semua sensasi yang muncul saat bernafas. Segera setelah Anda memperhatikan bahwa perhatian terpeleset pada pikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernapasan.

Untuk mencapai konsentrasi perhatian yang diperlukan, pertama kali mungkin tidak berhasil. Jangan tinggalkan latihan. Lakukan latihan setiap hari selama tiga minggu setiap saat sepanjang hari. Yoga Asanas Membantu Santai Pikiran Sebelum Meditasi.

Menonton acara TV

Perendaman dalam dunia serial televisi adalah cara alternatif untuk menghilangkan depresi. Dengan berkonsentrasi pada alur gambar, Anda setidaknya untuk sementara waktu menyingkirkan perasaan negatif dari pikiran Anda dan merasa lega. Anda dapat menemukan lusinan film multi-bagian dari berbagai genre yang menambah dan mengembalikan minat pada kehidupan. Cobalah untuk terbawa oleh semacam novel sinema. Anda mungkin tidak disembuhkan dari depresi, tetapi setidaknya Anda memiliki keinginan untuk bertahan hidup dan pelepasan episode dan musim berikutnya untuk mengetahui hasil dari cerita..

Selain itu, segala jenis seni - sinema, teater, sastra, musik - memiliki efek katarsis. Persepsi seni simbolik berkontribusi pada pembebasan dan kesadaran perasaan, keinginan, dan gambaran ingatan yang tertekan.

Cara Meredakan Depresi Dengan Hipnosis Dan Self Hypnosis?

Hipnoterapi adalah metode lain untuk menghilangkan keadaan depresi yang praktis tidak memiliki kontraindikasi. Proses pencelupan dan periode berada dalam kondisi hipnosis membantu meredakan ketegangan saraf dan otot. Karena faktor ini saja, tubuh pulih dan aktivitas mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tingkat bawah sadar menjadi dasar untuk mengubah realitas psikis manusia dan menciptakan masa depan yang bahagia.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara cepat menghilangkan depresi tanpa meninggalkan rumah Anda, maka hipnosis adalah pilihan Anda. Berkat teknologi modern, sesi hipnoterapi tersedia online. Jadi, psikolog-hipolog terkemuka Baturin Nikita Valerievich melakukan sesi Skype dengan orang-orang di seluruh dunia..

Cara mengatasi depresi sendiri: kurang tidur

Ada cara lain untuk menghilangkan depresi sendiri di rumah - kurang tidur. Keefektifan metode ini dijelaskan oleh pengaturan ulang sistem sirkadian tubuh yang mengatur ritme sekresi hormonal..

Inti dari perawatan adalah meningkatkan periode terjaga hingga 36-38 jam. Bangun seperti biasa, tahan sepanjang hari, sepanjang malam dan hari berikutnya tanpa tidur. Malam berikutnya, tidurlah pada waktu yang biasa dan istirahatlah sebanyak yang Anda inginkan..

Biasanya hasilnya terasa setelah sesi pertama. Jika perlu, prosedur dapat diulang. Untuk alasan yang jelas, pengobatan depresi dengan kurang tidur memiliki kontraindikasi: tekanan darah tinggi, eksaserbasi penyakit kronis.

Saat menjelajahi berbagai cara untuk keluar dari depresi, jangan diskon sampai Anda mencobanya sendiri. Masing-masing dari mereka benar-benar membantu seseorang. Jangan kehilangan harapan.

Cara menghilangkan depresi sendiri

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar bagaimana menghadapi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, dan bukan dari buku dan buku pelajaran. Dan artikel ini tidak terkecuali..

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi yang memenuhi syarat dalam kombinasi dengan metode pengobatan medis. Jika Anda merasa tertekan, saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda berkenalan dengan melihat masalah, memahami metode apa yang harus digunakan dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Saya akan menceritakan kisah saya secara singkat.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu saya menderita yang disebut serangan panik dan bahkan berkonsultasi dengan dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan mental yang tinggi dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang mendiagnosis saya sebagai depresi, itu pasti karena tidak ada orang yang memakainya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi banyak gejala penyakit yang saya amati di rumah. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini cocok. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama dan, kadang-kadang, saya terlempar ke tempat tidur, saya hanya harus tidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir ke seluruh tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berubah menjadi kebiasaan kronis.

Gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurangnya keteguhan hati menyebabkan kemalasan, dan ledakan kemarahan atau kesedihan yang mendadak berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya lupa apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa seperti orang yang benar-benar bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil selama metamorfosis ini.

Bagaimana depresi muncul??

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Bahkan, selalu ada alasan, itu hanya disembunyikan atau ada banyak alasan. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi..

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak memiliki harapan yang lebih rendah daripada penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, sifat-sifat karakter, dll.).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait dengannya harus menghilang. Tapi ini tidak selalu terjadi seperti ini. Kejadian yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung menjadi penyebabnya..

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan pilek pada seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Ini bukan untuk mengatakan bahwa hanya pil yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan yang lemah.

Bahkan jika pilek hilang dalam seminggu, maka setelah itu seseorang masih menghadapi risiko sakit jika terkena hujan atau di bawah angin laut..

Beberapa jenis ketidakbahagiaan dalam kehidupan kepribadian tertentu dapat menjadi semacam "rancangan" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan..

Begitu juga dengan saya. Dulu saya sangat sensitif dan rentan terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika jiwa saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bereaksi terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menimbulkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah lupa tentang stres ini, ingatan tentang peristiwa itu berhenti menyebabkan rasa sakit, saya mulai menghubungkannya dengan lebih mudah. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini "mengguncang" jiwa yang sudah menyakitkan bahkan lebih. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita panik, suasana hati yang buruk, dan pesimisme yang tiba-tiba..

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi, dalam kebanyakan situasi, depresi adalah konsekuensi dari kondisi mental, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia Anda..

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya dapat memicu sesuatu yang ada prasyarat.

Metode saya memperkuat imunitas

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan bukan hanya tentang menghilangkan gejala..

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat secara positif mempengaruhi gejala depresi, mereka sendiri tidak dapat ditiadakan.!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh pelanggaran keseimbangan kimiawi di otak, maka ada cara lain selain pil, cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Sini begitu!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya pengobatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan kerja mandiri memiliki efek yang jauh lebih lama. Artinya, pil akan meredakan gejala. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda harus terlibat dan bekerja pada diri sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum segala macam obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Hal ini diperlukan untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya dapat menghadapinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus, obat-obatan diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang di atas kakinya", untuk membantunya mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Ini hanya semacam dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini harus dipahami. Tetapi jika kasus Anda sulit, pengobatannya jangan diabaikan.!

Tetapi Anda tidak perlu melihat obat mujarab ini dan membatasi diri hanya pada obat-obatan: tablet hanyalah asisten sementara Anda dalam pelayanan terapi. Pastikan untuk selain pil, Anda perlu melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa sendiri atau lebih baik, di bawah pengawasan seorang psikoterapis.

Kita menyingkirkan depresi - kita mulai bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental..

Hilangkan Gagasan Negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan serangan mental limpa. Saya harus segera mengatakan bahwa ide-ide ini salah dan perlu menyingkirkannya. Selanjutnya saya akan fokus pada masing-masing ide ini..

Ide 1 - Saya mengalami depresi karena saya adalah orang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang baik), jadi saya terstruktur dan tidak bisa berbuat apa-apa.

Tidak ada lagi kesalahan yang merusak untuk perkembangan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda adalah diri Anda, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, setiap orang memiliki potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka. Bersiaplah untuk itu. Ini tidak begitu sederhana, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan fakta keberadaan situs ini..

Ide 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli untuk diri saya sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya gadis / pacar, orang tua saya tidak menyukai saya, dll.).

Ini juga kesalahpahaman yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha sekuat tenaga untuk menemukan penyebab situasi. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi, begitu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini..

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "haruskah saya mengubah pekerjaan atau tempat tinggal saya - depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, saya akan membeli sendiri sebuah kapal pesiar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu..

Otak dimulai dengan semangat besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Mungkin sulit bagi kita untuk mengabaikan persepsi kita dan memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi ini.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang terus-menerus, dan kesedihan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata merah muda, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segala sesuatu tampak berbeda dari apa adanya untuk persepsi biasa dan murni. Kita mulai memperhatikan aspek-aspek buruk kehidupan, kekurangan kita tampak sangat besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh hidup kita adalah serangkaian penderitaan yang tidak masuk akal..

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, keliru, dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Hanya saja Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda gagal bersukacita atas apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, tidak peduli apa pun wanita yang Anda temukan, tidak peduli berapa banyak kekayaan yang Anda miliki, persepsi negatif Anda akan tetap bersama Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin menyadari bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, dan dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Di sekitar Anda, tidak ada yang akan berubah di dunia, hanya pandangan Anda yang akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan yang ingin saya ubah (misalnya, kondisi kerja, kurangnya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri telah menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak..

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya menemui hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Lagipula, harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, ilusi didasarkan pada ide ini!

Tentu saja, perlu untuk mengubah dalam hidup apa yang tidak nyaman dengannya. Tetapi pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis murni..

Ini tidak benar. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan buruk, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: olahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu mencegah depresi.

Berhentilah mencari alasan ketidakbahagiaan Anda hanya dalam beberapa hal penting: dalam arti kekosongan eksistensial, kehilangan kepercayaan, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya..

Lakukan meditasi untuk menemukan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Saya sudah lama lupa tentang depresi dan serangan panik. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Penelitian laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks..

Meditasi teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan penyakit ini dengan bantuan mereka, maka latihan akan membantu Anda lebih mudah untuk menahan serangan ini dan entah bagaimana mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menyingkirkan limpa, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang sangat meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka..

Ketika saya memberi tahu orang-orang yang menderita dan tidak tahu cara memulai meditasi, mereka merespons tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir begitu: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu akan menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan dapat menarik uang yang sangat saya lewatkan untuk kebahagiaan? Apakah dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Begitu banyak orang berpikir dan pada akhirnya, tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Berpikir demikian adalah sebuah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk mempertahankan keyakinan pada prasangka mereka sendiri, di mana mereka terbiasa untuk percaya, daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Ini kereta pemikiran, konsekuensi dari kehadiran di kepala saya dari ide salah No. 2, tentang yang saya tulis di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan karena Anda tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih tergantung pada keadaan internal Anda daripada pada keadaan eksternal, saya menulis tentang ini di artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatur kondisi psikologis dan emosional Anda, untuk memandang dunia dengan tampilan yang sederhana dan tidak rumit, dan tidak melalui lensa abu-abu..

Ketika Anda melepaskan titik ilusi Anda, nilai-nilai Anda dapat mengalami perubahan. Ini tidak akan menjadi cita-cita atas pencapaian yang mendasari keyakinan Anda untuk menyingkirkan penderitaan. Sekarang Anda dapat percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan menyadari bahwa nilai kehidupan benar-benar berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri, Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal..

Rekening bank juga bagus, tetapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan melalui introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda..

Latihan mengajari saya semua ini, dan, saya harap, akan mengajari Anda. Rasa kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini..

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya mengenali kelemahan dan kelemahan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak akan segera hilang! Hanya latihan rutin jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dengan benar dalam artikel ini. Saya tidak merekomendasikan meditasi selama serangan kekerasan. Lebih baik melakukan ini ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berhati-hatilah dengan latihan Anda. Meditasi adalah hal yang kuat, dan seperti obat lainnya, ia memiliki efek sampingnya..

Depresi dapat meningkat pada minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek yang sama ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak bertahan lama dengan latihan yang berkelanjutan, kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi melalui meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya sebuah instrumen. Cara menggunakan alat ini dengan benar untuk mengatasi depresi dan tidak membahayakan diri saya sendiri, saya jelaskan dalam artikel "Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip sadar mengatasi depresi kronis". Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini harus dibaca untuk Anda.!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin menyingkirkan keputusasaan jika Anda sering minum alkohol, merokok, kronis kurang tidur dan menjalani gaya hidup yang menetap..

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan pengembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda untuk meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara untuk menghibur seperti itu tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah tubuh yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan jogging ringan. Jika sulit bagi Anda untuk berlari, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana latihan dan jalan kaki singkat meningkatkan mood dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan, dan ingatlah, sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin bahwa kelas yoga membantu mengatasi limpa mental, dan di samping itu, kelas yoga sangat berguna bagi tubuh Anda. Mencoba!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit sampah seperti sosis atau keripik.

Kembangkan Kekuatan

Kunci untuk berhasil menghilangkan depresi dikembangkan kemauan. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan memintanya untuk meresepkan pil lain untuk Anda.

Tanpa kemauan keras, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku masih bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan lakukan apa yang akan membantuku menyingkirkan depresi selamanya ! "

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh lebih kuat dengan pesat! Jika Anda tidak dapat mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak dapat menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak dapat membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda perlu bekerja, maka akan sulit bagi Anda untuk menghancurkan depresi.

Ketika saya mulai aktif melawan depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk melawan), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa..

Kadang-kadang, saya berbaring dan menderita serangan limpa lain: Saya tidak ingin melakukan apa pun, saya hanya ingin merengek dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat mengikuti keinginan ini, tetapi Anda harus melakukan yang sebaliknya! Jika, karena putus asa, Anda ingin berbohong dan mengeluh, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar di rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menginfeksi kesedihan Anda, maka Anda harus merentangkan senyum ke wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan.!

Ini tidak mudah pada awalnya. Perlawanan yang sangat kuat muncul, seolah-olah Anda berjalan melawan angin dengan kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dengan gerakan. Tetapi perlawanan ini layak untuk diatasi, ketika bantuan ajaib muncul, bahkan beberapa kemenangan! Kemenangan tekad! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi.!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda untuk mencapai sukses besar dalam memerangi depresi dan serangan panik dan jenis limpa lainnya..

Itulah sebabnya efeknya sering menghilang dengan berakhirnya penggunaan antidepresan - penyakit kembali lagi. Dan mengapa tidak kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental, jika Anda belum menghilangkan penyebab depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan kekhawatiran, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda! Anda akan tetap sama, dan dengan ini akan ada risiko limpa lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang bagaimana mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik untuk menulis tentang ini dalam paragraf terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah - semua ini adalah prasyarat untuk terjadinya depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut..

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber kesedihan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan patologis - semua ini meracuni kepribadian Anda, membuatnya lebih rentan terhadap keputusasaan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari perasaan negatif..

Baca cara mengendalikan emosi Anda dalam artikel tentang cara melakukan ini..

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa Anda tidak bahagia - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda mengasihani diri sendiri. Cobalah untuk fokus pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya yang konstan terhadap kehidupan, kesulitan dan kelaparan..

Saya yakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan, air, Anda memiliki perumahan dan semacam kesehatan, maka ini adalah hampir semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita atas apa yang ada, dan tidak berduka atas apa yang tidak!

Berlatih blues abadi dan sakit mental, jangan mengidentifikasi dengan kondisi ini. Bertindak dan bertindak seolah-olah dia tidak ada di sana, lupakan dia, jangan memperhatikannya, jangan biarkan dia menguasai Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatan Anda untuk mengendalikan kondisi ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, maka hanya tingkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu menakutkan ketika Anda mulai menderita karena itu dan mengakhiri kecemasan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan di atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu lebih mudah jika Anda tidak kehilangan jantung, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Pikirkan depresi sebagai pilek. Bersabarlah, ini hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting seperti yang Anda pikirkan. Yang lebih penting adalah apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang hal ini di setiap item yang akan saya daftarkan di bawah.

Ciptakan perumahan yang nyaman

Jika banyak orang tinggal di satu ruangan kecil, maka hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada diri orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga, berkerumun, kurangnya privasi dapat sangat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang baik..

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal bersama, katakanlah, satu istri, daripada dengan istri dan orang tua Anda.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan sekarang akan berpikir sendiri: “Ah, ini dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! " Tidak, bukan hanya karena.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Ini juga tentang kamu. Jika Anda masih tidak memiliki kesempatan untuk mengubah keadaan perumahan Anda, maka kerjakan sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda untuk bertahan dalam situasi kehidupan yang buruk dengan lebih mantap..

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, maka ciptakan kenyamanan dan kondisi kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Hewan itu tidak akan langsung membuat Anda bahagia, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian, dan meningkatkan suasana hati Anda..

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah dia! Tidak suka bekerja sama sekali? Ciptakan bisnis Anda sendiri dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan usaha! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak menuju sesuatu, dan tidak duduk dan merenung secara pasif, karena tidak ada yang berubah dari tahun ke tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan jatuhnya harapan dapat memicu keputusasaan.

Apa yang menghentikan Anda dari bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya keterbatasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah perlahan-lahan menyadari hasrat terliar Anda. Belajar, baca, berkomunikasi dengan orang-orang, pelajari semua peluang yang ada di dunia ini.

Bekerja 5/2 dalam pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang mereka lakukan, konon, "semua" bukanlah satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak kemungkinan lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk, dan menunggu kesempatan ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari peluang baru.!

Pembaruan: Saya akan menjelaskan sedikit situasi di atas. Kurangnya tujuan jauh dari selalu salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang rentan terhadap depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemampuan untuk meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya..

Untuk menemukan tujuan Anda, Anda perlu bekerja pada diri sendiri, melakukan meditasi, mencapai setidaknya keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba mencari insentif ketika Anda merasa buruk dan tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Tujuan dan insentif adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang cocok

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang cocok untuk Anda sendiri. Saya tidak bisa mengajari Anda cara mencari pasangan yang cocok, cara memutuskan seorang kenalan - semua ini adalah topik masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang bisa saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya..

Jika Anda adalah orang yang halus, sensitif, rentan terhadap perasaan, maka jangan bertemu dengan orang yang memiliki sifat yang sama! Dia mungkin dekat dalam roh dengan Anda, tetapi Anda tidak akan belajar apa pun darinya, sama seperti dia dari Anda. Kekurangannya dan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Ini agak seperti pernikahan inses. Ketika orang-orang yang berada dalam hubungan keluarga melahirkan anak, maka ternyata menjadi lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Karena itu, Anda tidak perlu memilih beberapa orang dengan kerugian yang sama dengan Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan menjadi rapuh dan berumur pendek dan menjadi sumber penderitaan baru.

Tapi, jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Keluarlah lebih sering ke alam

Saya merekomendasikan bagi mereka yang menderita depresi istirahat yang tenang dan terukur. Lebih baik bersantai di tempat yang sepi daripada tenggelam dalam hiruk pikuk resor yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan yang tak terkendali, pesta dan alkohol, itu tidak akan membawa manfaat, itu hanya akan membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke pondok. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian, dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi, jangan lupa bahwa bahkan di kota yang bising kamu bisa bahagia!

Pengamatan penutup

Seperti yang Anda lihat, banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Satu pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, berolahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri sendiri!

Sekitar 70% dari Anda yang sudah mulai membaca artikel ini akan membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan berhenti. Sesuatu yang ditulis bahkan akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir akan mengindahkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya adalah kemalasan, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak cocok untuk mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, saya tidak dapat membantu mereka dengan apa pun, dan meditasi dan yoga, itu semacam perdukunan.

Seseorang dari orang-orang ini, bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir "ya, itu semua benar bahwa Nikolai menulis." Tetapi hal-hal tidak akan melampaui kesepakatan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan semangat. Menyetujui persyaratan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena pil itu paling mudah daripada yang lain dan tidak membutuhkan usaha..

5-10% dari 30% akan mulai mengikuti saran saya secara sistematis, aktif melawan depresi, terlibat dalam olahraga, yoga dan meditasi. Sisanya 20% digunakan untuk beberapa sesi pelatihan, cobalah bermeditasi, dan segera berhenti, melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan sulit untuk diberikan. Mungkin mereka akan mulai minum pil dan alkohol atau terus menderita.

5-10% dari orang yang gigih dan sabar ini, setelah beberapa waktu, akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lain. Kualitas berkemauan keras akan menjadi lebih mudah, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Bagi sebagian dari orang-orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar mengendalikan dan menoleransinya, gejalanya akan menjadi kurang kuat, gangguan akan mulai lebih jarang terwujud, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya memberikan perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang membesarkan hati, bukan di tangan para apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda..

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya maupun orang lain tidak dapat membuat Anda melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Meneruskan! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak mendesak Anda untuk menolak bantuan profesional yang memenuhi syarat! Seseorang dapat menyingkirkan diri mereka sendiri, tetapi tidak semua. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi ke psikoterapis yang baik sesegera mungkin ke dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan melakukan sesi terapi dengan Anda!