Utama / Diagnostik

Mengapa terkadang sakit setelah berolahraga

Diagnostik

Kita masing-masing telah mengalami mual setidaknya sekali seumur hidup. Ini terjadi dengan keracunan, makan berlebihan atau penyakit pada saluran pencernaan, dengan patologi otak. Tetapi mengapa kadang-kadang sakit setelah latihan atau kerja fisik yang berat? Dan apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Kami akan mengerti artikelnya.

Penyebab

Ada 2 kelompok penyebab mual. Kelompok pertama dikaitkan dengan gangguan pada sistem pencernaan. Bisa jadi penyakit radang, kelainan motorik, tumor, keracunan makanan. Pada orang sehat, mual dapat terjadi karena makan berlebihan atau setelah makan terlalu banyak untuk dicerna. Sebagai aturan, dalam hal ini, orang tersebut tidak hanya merasa sakit, ia memiliki sakit perut, tinja, muntah dan bersendawa..

Pilihan lain untuk munculnya mual adalah yang sentral, yang terkait dengan kerusakan otak, di mana pusat muntah berada. Dalam hal ini, ia dapat muntah dengan latar belakang cedera kepala, penurunan aliran darah di otak, dan kurangnya asupan nutrisi dalam sel-sel saraf. Mual seperti itu disertai dengan pusing, sakit kepala, penglihatan kabur, kebingungan..

Mual atau muntah pada penyakit pada saluran pencernaan dianggap sebagai reaksi pelindung yang membantu tubuh menyingkirkan makanan berkualitas buruk atau berat. Muntah sentral tidak membawa fungsi perlindungan, dan jauh lebih sulit untuk mengatasinya.

Setelah pelatihan intensif di gym, mekanisme untuk terjadinya mual bervariasi tergantung pada penyebabnya. Terkadang mual selama berolahraga sama sekali tidak terkait dengan aktivitas fisik, tetapi terjadi karena alasan lain..

Video - Mual dalam pelatihan. Apa yang harus dilakukan

Apa yang membuat Anda sakit setelah pelatihan

Mengapa seseorang bisa merasa sakit setelah atau selama pelatihan? Pertimbangkan penyebab dan aturan paling umum untuk pertolongan pertama.

Tekanan

Selama olahraga, hormon stres dilepaskan ke dalam aliran darah, yang menyebabkan vasospasme dan tekanan darah tinggi (BP). Setelah pelatihan selesai, latar belakang hormon distabilkan, pembuluh berkembang, tekanan darah berangsur-angsur berkurang. Jika semua proses ini terjadi terlalu cepat, maka perubahan tekanan yang tiba-tiba mengganggu aliran darah di otak.

Peningkatan dan penurunan tekanan dapat disertai dengan gejala yang sama. Seseorang mulai merasa sakit, kejelasan penglihatan hilang, kepalanya mungkin berputar, muncul kesadaran yang kabur. Dalam hal ini, perlu duduk atau diletakkan, diizinkan minum air, mengukur tekanan. Dengan tekanan darah tinggi, obat pertolongan pertama adalah kaptopril, yang harus diserap dalam mulut. Jika kotak P3K tidak tersedia, maka Anda hanya perlu duduk diam untuk sementara waktu. Jika tekanannya tidak berkurang, Anda harus memanggil ambulans. Dengan tekanan yang berkurang, Anda dapat minum secangkir kopi atau teh hitam pekat.

Jangan pernah memberikan obat apa pun sebelum mengambil tekanan darah Anda. Gejala hiper dan hipotensi mudah membingungkan dan memperburuk masalah dengan pengobatan yang tidak memadai..

Kurang enak badan

Terkadang seseorang datang ke gym, sudah merasakan sedikit malaise. Penyebabnya mungkin kurang tidur, kelelahan, timbulnya penyakit catarrhal, sindrom pramenstruasi pada wanita. Terhadap latar belakang aktivitas fisik, malaise mengintensifkan, mual, lemah, sakit kepala muncul, suhu tubuh dapat meningkat.

Yang terbaik adalah melewatkan latihan jika Anda merasa tidak sehat, toh itu tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Jika Anda masih datang ke kelas, tetapi selama latihan terasa pusing, maka Anda harus menyelesaikan pelatihan. Duduk sebentar, minum air dan pulang hanya setelah perbaikan.

GI terlalu banyak

Tidak heran para ahli merekomendasikan makan paling lambat 2 jam sebelum pelatihan. Faktanya adalah bahwa selama berolahraga, pekerjaan sistem saraf simpatik diaktifkan, yang merangsang pernapasan, mempercepat detak jantung dan meningkatkan tonus pembuluh darah. Sistem parasimpatis yang bertanggung jawab atas fungsi normal saluran pencernaan ditekan pada saat pelatihan.

Karena alasan ini, proses pencernaan menderita, makanan untuk waktu yang lama tidak dievakuasi dari perut. Dan latihan, termasuk membungkuk, melompat, angkat berat, berkontribusi pada pengembangan refluks - pergerakan kembali makanan di sepanjang saluran pencernaan.

Jika masalah serupa terjadi, Anda perlu berhenti sebentar, duduk dengan tenang (tetapi tidak tidur) untuk sementara waktu, sampai mual dan perasaan kenyang dari perut berlalu. Jika Anda memiliki persiapan enzim (mezim, creon) dengan Anda, maka Anda dapat membawanya dengan sedikit air.

Tidak cukup air, garam

Mual terjadi ketika ada pelanggaran keseimbangan air-garam, karena hal ini menyebabkan penebalan darah dan penurunan aliran darah di otak. Selama pelatihan, atlet berkeringat aktif, kehilangan cairan dan elektrolit. Kekurangan air dan garam, yang merupakan 2-3% dari nilai normal, dikompensasi tanpa masalah oleh tubuh, tetapi jika kekurangannya melebihi 5%, gejala tidak menyenangkan terjadi. Seseorang pusing dan sakit, dia sakit, lemah, mulut kering yang parah dan haus muncul.

Dalam hal ini, Anda harus duduk dan minum tidak hanya air matang, tetapi air mineral tanpa gas. Dalam kasus yang parah (jika kejang terjadi), persiapan khusus untuk rehidrasi oral diperlukan - rehidron, gastrolit. Anda perlu minum sedikit - lambung bisa menghilangkan sejumlah besar cairan.

Gula darah tidak cukup

Selama pekerjaan fisik yang intens, ada konsumsi aktif karbohidrat, varian paling sederhana dan paling mudah dicerna di antaranya adalah glukosa. Namun, perlu tidak hanya untuk kontraksi otot, tetapi juga untuk fungsi otak. Jika seseorang datang untuk bekerja dengan perut kosong tanpa makan makanan karbohidrat, maka simpanan glukosa cepat dikonsumsi oleh otot, dan otak tetap "lapar". Mobilisasi glikogen membutuhkan waktu, dan kebutuhan akan karbohidrat sudah "di sini dan sekarang".

Selain mual, dengan hipoglikemia ada perasaan lapar, lemas, gemetar di tangan, takikardia. Kondisi ini diperlakukan sederhana - Anda perlu makan permen, permen, beberapa buah atau minum teh manis. Anda akan merasakan efeknya dengan sangat cepat..

Terlalu panas

Selama latihan kekuatan, tubuh melepaskan sejumlah besar energi panas. Biasanya, kehilangan ini harus dikompensasi oleh penguapan keringat dari permukaan tubuh, yang memberikan pendinginan. Jika gym terlalu pengap, panas, tanpa AC, maka proses termoregulasi gagal - ada stroke panas.

Pakaian termal dan obat-obatan thermo-genic yang membakar lemak, yang kadang-kadang disalahgunakan oleh orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan lebih cepat, juga berkontribusi terhadap panas berlebih..

Terlalu panas disertai dengan mual, muntah, demam, kebingungan, atau kehilangan kesadaran. Dengan goncangan termal, seseorang dibaringkan, pakaian ketat tidak diikat padanya, kompres dingin diletakkan di dahi dan dadanya. Di dalam ruangan, Anda perlu membuka jendela atau menyalakan AC. Jika pasien sadar dan dapat bergerak secara mandiri, disarankan untuk mandi air dingin (18-20 ° C). Dalam kondisi parah, kurang kesadaran, napas tidak rata, segera memanggil ambulans.

Aliran darah di mukosa lambung berkurang

Penurunan pasokan darah ke perut selama pelatihan dikaitkan dengan redistribusi darah dalam tubuh. Volume utamanya menuju ke otot rangka, sisanya didistribusikan di antara organ-organ vital - otak, jantung, ginjal. Organ-organ pencernaan pada titik ini mungkin menderita kekurangan darah dan, karenanya, oksigen dan nutrisi. Situasi ini diperparah dengan pemakaian sabuk khusus oleh angkat besi, yang juga membuat pembuluh mengerut.

Dengan penurunan yang jelas dalam pengiriman darah ke mukosa lambung, mual dan nyeri terjadi di daerah epigastrik. Hanya ada satu bantuan - menghentikan latihan sehingga darah didistribusikan kembali secara merata. Di masa depan, intensitas beban perlu dikurangi dan penggunaan sabuk angkat besi tidak digunakan.

Faktor lain

Faktor pihak ketiga termasuk penyakit dan kondisi yang tidak terkait dengan pelatihan olahraga. Untuk memimpin mual:

  • Nutrisi yang tidak tepat;
  • Penyakit radang pada sistem pencernaan;
  • Neoplasma jinak dan ganas;
  • Gangguan fungsional pada saluran pencernaan;
  • Penyakit endokrin (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis);
  • Gangguan metabolisme (diabetes mellitus, hati, gagal ginjal);
  • Penyakit otak (trauma, stroke, multiple sclerosis, parkinsonism);
  • Patologi telinga bagian dalam, di mana alat vestibular berada;
  • Penyakit jantung koroner.

Di hampir semua kasus ini, Anda perlu ke dokter untuk memilih perawatan yang tepat. Dengan eksaserbasi penyakit ini, latihan berat dikontraindikasikan. Anda dapat membatasi diri pada elemen-elemen latihan fisioterapi.

Video 2 - Penyebab mual dalam pelatihan. Kiat singkat oleh Alexei Nemtsov

Tindakan pencegahan

Untuk menghindari mual saat berolahraga, coba ikuti aturan dasar:

  1. Makan camilan beberapa jam sebelum kelas dengan makanan ringan yang tidak mandek dalam waktu lama (sereal, produk susu). Lebih baik menolak masakan daging berlemak.
  2. Selama pelatihan, secara teratur ambil beberapa teguk air mineral non-karbonasi pada suhu kamar.
  3. Berolahragalah hanya di tempat yang sejuk, berventilasi baik..
  4. Untuk latihan, pilih pakaian longgar dan bernapas yang tidak mengganggu keringat normal..
  5. Jangan mengabaikan pemanasan dan halangan, mereka akan membantu menghindari tekanan yang tiba-tiba turun.
  6. Pilih aktivitas fisik yang memadai, tingkatkan kecepatan dan intensitas kelas secara bertahap.
  7. Jangan gunakan cara yang meragukan untuk dengan cepat mencapai hasil (termogenik, sabuk angkat besi, setelan termal). Ingatlah bahwa kesehatan lebih penting..

Anda harus berhati-hati dengan kesehatan Anda. Munculnya mual berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh bahwa pekerjaannya terganggu. Karena itu, pertama-tama, Anda harus memahami penyebab kondisi ini, dan kemudian mengambil semua langkah yang mungkin agar tidak terulang di masa depan dan tidak mengganggu proses pelatihan..

Apa yang harus dilakukan jika pusing saat latihan

Setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap sesuatu, seseorang dapat berlatih dengan intensitas tinggi dan tidak merasakan ketidaknyamanan, dan bagi seseorang bahkan beban sekecil apa pun dapat menyebabkan banyak penyakit, jadi jangan sekali-kali dibimbing oleh skema pelatihan kerja atlet profesional, karena mereka memiliki persiapan yang baik daripada pemula.

Jika Anda berpikir bahwa paling sering pusing selama olahraga terjadi pada wanita, maka hal ini tidak terjadi. Kegagalan dalam tubuh dapat terjadi terlepas dari jenis kelamin.

Bagaimana menghindari pusing selama pelatihan dan dari mana asalnya, kita akan belajar lebih lanjut.

Kenapa saat latihan pusing. Penyebab

Ada banyak penyebab pusing selama berolahraga, tetapi ada juga yang paling umum seperti:

1. Peningkatan tajam dalam beban. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga untuk waktu yang lama, dan, setelah datang ke gym, melebih-lebihkan kemampuan Anda, maka penampilan pusing tidak mengejutkan. Karena itu, selalu mulai pelatihan dengan yang kecil, secara bertahap menambah beban. Anda tidak harus mengejar hasil yang cepat, semuanya akan tetap datang, yang utama adalah waktu!

2. Tidak cukup udara di dalam ruangan. Selama latihan fisik, tubuh memanas secara intensif, dan jika Anda melakukannya di mana tidak ada cukup oksigen, ini merupakan pukulan ganda bagi tubuh, sehingga pusing dan mual terjadi. Dalam hal ini, selalu pastikan bahwa ruangan itu segar dan sejuk, dan jika Anda belajar di rumah, buka jendela atau nyalakan AC.

3. Dehidrasi. Dengan latihan yang ditingkatkan, seseorang kehilangan banyak cairan karena berkeringat, jadi dia perlu menebus kehilangannya. Jika banyak yang mengatakan bahwa minum selama kelas dilarang, ini tidak benar. Setelah minum air, lemak di tubuh tidak akan bertambah, sebaliknya, hanya perlu untuk menghindari pusing.

4. Kurang nutrisi yang tepat. Seringkali, banyak orang sangat ingin menurunkan berat badan sehingga mereka berhenti makan sepenuhnya, dan mereka rajin terlibat dalam olahraga, dan sebagai hasilnya, ada rasa tidak enak. Karena itu, poin wajib dalam mencapai yang diinginkan adalah tepat, lima kali sehari plus olahraga.

5. Jangan menunggu waktu setelah makan. Jika Anda makan, dan setelah 15 menit pergi untuk belajar, maka tidak mengherankan bahwa perasaan mual dan pusing muncul. Setelah makan, setidaknya 1,5 jam harus berlalu, barulah Anda dapat melakukan latihan.

6. Minum obat apa saja sebelum berolahraga, seperti antibiotik atau obat penenang.

7. Terlalu panas pada tubuh karena pakaian yang tidak tepat. Dalam kasus apapun jangan memakai hal-hal dari kain bernafas buruk untuk kelas, dan juga jangan memakai banyak dari mereka pada diri Anda sendiri untuk membakar lemak lebih cepat, ini dapat menyebabkan pusing.

8. Karena penyakit apa pun, misalnya, tekanan darah rendah / tinggi, hiponatremia, gula darah rendah, masalah jantung, dll. Oleh karena itu, sebelum Anda memulai pelatihan, lakukan pemeriksaan spesialis.

Penting: jika Anda merasa pusing dan mual yang parah, jangan pernah berolahraga. Anda harus pergi ke tempat di mana lebih banyak udara masuk, duduk dan memiringkan kepala Anda kembali sehingga darah mengalir ke otak. Minum air dingin, bilas wajah dan telinga Anda dengan itu, itu akan menjadi jauh lebih mudah. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan semua ini sendiri, hubungi siapa pun atau pelatih, jangan malu-malu, tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan.

Untuk pertanyaan: bagaimana menghindari pusing dan mual di kelas, ada dua jawaban, pertama, perlu mengidentifikasi penyebabnya, dan kedua, untuk tidak membiarkan 8 poin di atas.

Kesehatan yang baik adalah hadiah utama bagi setiap orang, oleh karena itu, perlakukan dia dengan baik, hanya dengan cara ini hadiah Anda akan dipertahankan selama bertahun-tahun!

Mengapa pusing setelah pelatihan?

Melanjutkan topik perasaan tidak enak setelah latihan, kami akan mempertimbangkan semua gejala yang terkait dengan latihan keras. Misalnya, apa yang terjadi pada tubuh jika Anda merasa pusing setelah berolahraga? Bisakah ini dihentikan? Dan apa penyebab pusing? Anda akan menemukan jawaban terperinci untuk ini dan pertanyaan lain yang tidak kalah pentingnya bagi atlet di artikel kami.

Penyebab

Pusing yang berkepanjangan setelah berolahraga dapat menjadi gejala dari masalah yang lebih kompleks..

Beberapa penyebab umum termasuk:

  • Teknik latihan yang salah. Ini terutama berlaku untuk melatih otot leher (memiringkan kepala dengan pancake, dll.)
  • Overtraining. Dalam hal ini, pusing akan menjadi hasil dari penurunan tekanan dan ketidakmampuan tubuh untuk mempertahankan intensitas latihan yang diperlukan.
  • Kekebalan terhadap stres. Orang yang menderita tekanan darah rendah, serta penderita asma, mungkin mengalami penurunan tekanan yang tajam, yang menyebabkan pusing..
  • Teknik pernapasan yang salah. Dalam hal ini, atlet secara artifisial menciptakan hipoksia otak, yang menyebabkan pusing..

Selain itu, pusing dapat terjadi karena kekurangan oksigen dalam tubuh. Misalnya, selama cardio intens yang berkepanjangan atau ketika bekerja di supernet yang populer di crossfit. Lebih jarang, pusing adalah hasil dari pernafasan holotropik, yang dapat dikembangkan tanpa sadar oleh seorang atlet dalam proses melakukan serangkaian pemompaan berulang. Dalam kasus yang jarang terjadi, pusing selama dan setelah pelatihan terjadi jika Anda datang ke gym tidak sehat. Bahkan flu biasa dapat mengganggu keseimbangan kekuatan dan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan..

Gejala terkait

Sebelum Anda berlari ke dokter atau mengedit teknik olahraga, cari tahu penyebab pusing yang sebenarnya. Gejala yang menyertai akan membantu..

GejalaApa artinyaBagaimana cara berhenti
Nyeri otot yang tajamMengindikasikan cedera dan reaksi defensif tubuh yang bersamaan..Hentikan pelatihan segera, minum segelas air dan hubungi pusat trauma.
DemamMengindikasikan overheating karena dehidrasi karena stres yang berlebihan..Cukup minum beberapa gelas air dan mengurangi beban proses pelatihan. Jika pusing disebabkan oleh obat pembakar lemak, maka mereka harus dibuang. Jika suhu adalah konsekuensi dari awalnya merasa tidak enak badan, hilangkan dengan antipiretik (ibuprofen, aspirin, parasetamol).
MualDapat mengindikasikan penurunan tekanan dan aliran darah ke mukosa lambung.Kurangi intensitas pelatihan. Mengatur nafas. Jika tidak hilang dalam waktu lama - konsultasikan dengan ahli gastroenterologi.
"Lalat" di depan mata"Terbang" di depan mata menunjukkan penurunan tekanan. Jika ini bukan penyimpangan patologis, disarankan untuk mengurangi intensitas pekerjaan di aula.Hentikan pelatihan untuk sementara waktu. Di masa depan - kurangi intensitas beban.
Sakit kepalaPeningkatan tekanan intrakranial yang berlebihan. Paling sering ini merupakan konsekuensi dari pernapasan yang tidak tepat. Dalam kasus yang jarang terjadi, pendarahan bisa terjadi sebelumnya.Hentikan pelatihan. Minumlah aspirin.
DukaLatihan yang sangat intens, yang mengakibatkan otot jantung berada di kisaran batas denyut jantung, dan tidak punya waktu untuk mengantarkan oksigen ke otak.Kurangi intensitas beban jantung, minumlah air yang cukup. Jika diulangi, hentikan pelatihan sampai pemulihan penuh.

Jika pusing datang sendiri tanpa gejala tambahan, maka ini menunjukkan hipoksia normal. Untuk menghentikannya, cukup menarik napas dan mengurangi intensitas beban di kompleks.

Bagaimana mencegahnya?

Jika pusing bukan konsekuensi dari kelainan bawaan atau lonjakan tekanan, maka untuk pencegahannya cukup mengikuti aturan sederhana.

  1. Ikuti teknik latihan. Ini adalah alasan utama untuk merasa tidak sehat setelah pelatihan..
  2. Sebelum melakukan pendekatan yang sulit, lakukan pemanasan. Peningkatan intensitas pelatihan secara bertahap memungkinkan Anda untuk mengontrol kondisi Anda dengan lebih baik dan memahami jika Anda siap untuk pendekatan yang sulit..
  3. Awasi napas Anda dengan cermat. Jika Anda menahan nafas selama tekanan berat dan bench press, ini adalah jalan langsung menuju hipoksia, karenanya pusing dan mual..
  4. Jangan biarkan tubuh terlalu panas. Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang tekanannya mungkin turun dari beban..
  5. Minumlah banyak air selama berolahraga. Dehidrasi selama olahraga menonaktifkan semua sistem.
  6. Menyimpan buku harian pelatihan. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari beban berlebihan, termasuk overtraining.

Ringkasan

Menentukan mengapa pusing setelah latihan tidak mudah. Pertama-tama, perlu untuk mengidentifikasi gejala yang menyertai. Jika ini overtraining, itu sudah cukup untuk menghentikan gejalanya, jika ini adalah masalah yang berhubungan dengan tekanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Tetapi dalam kebanyakan situasi kita berbicara tentang kelebihan dangkal tubuh. Dalam hal ini, cukup dengan hanya mencatat hasil puncak dan mengurangi beban pada latihan berikutnya sampai tubuh Anda sepenuhnya siap untuk beban dan latihan baru.

Mengapa sakit setelah berolahraga di gym dan bagaimana cara menghilangkannya?

Banyak atlet tertarik pada mengapa mereka merasa sakit setelah latihan. Ketidaknyamanan ini tidak selalu merupakan hasil dari beban kerja yang berat atau masalah kesehatan. Terkadang alasannya terletak pada nutrisi yang buruk atau waktu latihan yang dipilih dengan buruk. Serangan itu juga dapat disebabkan oleh pemulihan yang tidak memadai, karakteristik pribadi atlet, kondisi yang buruk di gym.

Namun, jangan mengabaikan opsi bahwa setelah latihan kekuatan Anda merasa sakit karena masalah kesehatan. Dalam hal ini, gejalanya tidak dapat diabaikan. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami alasannya, untuk memahami mengapa, setelah berlari, sakit kepala dan mual. Itu yang akan kita lakukan hari ini!

Mengapa Anda merasa sakit setelah berolahraga: alasan utama

Jadi, mengapa mual dapat terjadi setelah berolahraga di gym, kami mencantumkan semua opsi:

  • Atlit makan makanan berlemak dan tidak bisa dicerna sebelum latihan. Mungkin makan itu berlangsung jauh sebelum makan, tetapi sangat sulit sehingga proses pencernaan tidak punya waktu untuk menyelesaikannya. Dalam hal ini, bertanya dan bertanya-tanya mengapa dia sakit tidak layak. Alasannya jelas..
  • Pelatihan berlebihan menyebabkan dehidrasi, pelanggaran keseimbangan air-garam. Juga, itu terjadi jika atlet “mencoba-coba” dengan alkohol sehari sebelumnya, atau melakukan diet dengan diet yang dihilangkan garam (terutama di musim panas). Nah, ketidakseimbangan natrium terjadi ketika beban tinggi dan sedikit minum, misalnya, banyak yang sakit setelah berlari sangat cepat. Atlit berkeringat banyak, tetapi tidak menebus cairan. Kadang-kadang, setelah mual, kejang-kejang bahkan dapat terjadi.
  • Seseorang mungkin merasa sakit jika dia mengalami sembelit selama lebih dari 3-4 hari. Racun memasuki aliran darah, dan karena beban, kecepatan proses meningkat secara signifikan. Itu sebabnya dia sakit.
  • Pasokan darah buruk ke organ-organ sistem pencernaan. Kondisi ini terjadi setelah mengangkat beban berat di sabuk atletik yang ketat. Ini akan diperburuk jika ada puing-puing makanan di perut. Selain itu, penyebabnya mungkin korset yang dikenakan gadis-gadis itu agar tidak memompa perut miring (agar tidak kehilangan garis-garis pinggang).
  • Mengapa Anda merasa sakit setelah berlatih di gym selama diet rendah karbohidrat? Jawabannya ada di permukaan - alasannya adalah penurunan glukosa darah.
  • Mual dapat terjadi pada atlet dengan penyakit pada sistem kardiovaskular. Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda terus-menerus sakit setelah berlari dan sering merasa pusing, masuk akal untuk membuat kardiogram dan memeriksa tekanannya. Jika turun tajam, seseorang merasakan kelemahan, pusing, peningkatan keringat, sesak napas, "lalat" muncul di depan mata.
  • Banyak wanita merasa sakit pada hari-hari tertentu dari siklus menstruasi, paling sering di sepertiga terakhir. Pada periode yang disebut PMS, selain mual, kelemahan, kurang mood, nyeri di daerah panggul diamati.
  • Sangat sering, jawaban untuk pertanyaan "mengapa sakit dan pusing setelah pelatihan" bersembunyi di balik kondisi di gym. Jika ruangan terlalu panas, ventilasi bekerja buruk, ada banyak orang, sulit bagi tubuh untuk mengatasi beban intens di lingkungan seperti itu. Seseorang sangat kepanasan, berkeringat, tetapi tidak punya waktu untuk mendinginkan. Hasilnya adalah heat stroke. Itu sebabnya dia sakit. Ngomong-ngomong, heat stroke dapat terjadi jika Anda sengaja, untuk mengusir lemak, berolahraga dalam setelan termal.
  • Jika Anda merasa mual setelah berolahraga, dan juga keesokan harinya, kami sarankan untuk memeriksa kadar zat besi dalam darah Anda. Mual adalah gejala umum anemia defisiensi besi..
  • Jika Anda merasa sakit setelah berolahraga di gym, mengapa tidak mengesampingkan kemungkinan reaksi alergi? Siapa pun dapat menjadi agen penyebab - aroma parfum tetangga di atas treadmill, plastik berkualitas buruk dari termos olahraga Anda, bahan kimia rumah tangga yang memproses simulator di gym, dll. Penderita alergi sangat waspada.
  • Kadang-kadang gejala terjadi karena program yang tiba-tiba berubah, dan, mendukung peningkatan beban. Inilah sebabnya mengapa atlet merasa sakit saat berlari jarak jauh tanpa diduga. Penting untuk secara bertahap meningkatkan jarak dan beban, maka tidak akan ada muntah.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sakit?

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sakit setelah atau selama latihan. Tentu saja, algoritme tindakan tergantung pada penyebab gejala, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk menentukannya dengan benar.

  1. Jika Anda merasa sakit karena beban kerja yang berat, perlambat. Ambil napas, regangkan. Lakukan langkah olahraga jika Anda berlari.
  2. Belajar bernapas dengan benar. Saat berlari - inhalasi dilakukan melalui hidung, buang napas melalui mulut, amati ritme. Selama beban daya, buang napas dilakukan pada upaya, tarik napas dalam persiapan untuk brengsek. Anda perlu bernafas bukan di dada, tetapi di peritoneum.
  3. Dalam kasus serangan panas, berbaringlah di bangku sehingga kepala Anda lebih tinggi dari kaki Anda, kendurkan pakaian Anda, minum air, ambil napas dalam-dalam dan terukur. Jika kondisinya disertai dengan kehilangan kesadaran, orang tersebut diletakkan di sisinya sehingga ia tidak tersedak muntah dan segera memanggil kru ambulans..
  4. Jika Anda mengalami reaksi alergi, gunakan nebulizer atau inhaler. Jelas bahwa mereka selalu dibawa bersama mereka. Jika terjadi serangan dengan tetangga Anda, jangan ragu untuk memeriksa tasnya - mungkin di sana Anda akan menemukan obatnya. Panggil ambulans segera.
  5. Untuk kram, rasa sakit, terutama di jantung, segera sela latihan, dan kemudian, temui dokter Anda sesegera mungkin.
  6. Jika Anda tertarik pada apa yang harus dilakukan jika Anda merasa mual setelah melakukan aktivitas yang intens, sebaiknya makan sesuatu yang manis atau glukosa dalam tablet. Mungkin Anda baru saja menjatuhkan gula. Jika penyebab mual benar-benar hipoglikemia, Anda merasa lebih baik. Jika kondisi belum membaik dan terjadi bukan untuk pertama kalinya - mengapa tidak membuat janji dengan terapis?

Pencegahan mual

Kami menemukan penyebab mual setelah berlari dan beban daya, sekarang kita akan membahas secara singkat tentang cara menghindari fenomena ini:

  1. Pada hari-hari pelatihan, jangan makan makanan berat - berlemak, pedas, sangat tinggi kalori. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan perut penuh. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan siang, tetapi kuatkan hidung Anda, minum protein kocok satu jam sebelum itu..
  2. Dalam proses pelatihan, minumlah cukup cairan - air murni, air mineral, isotonik, jus buah segar. Lihat daftar lengkap apa yang harus diminum selama latihan Anda dan pilih yang cocok untuk Anda. Jangan minum alkohol, baik selama pelatihan, atau setelah, atau sebelum itu. Dan bahkan pada hari-hari istirahat, juga menahan diri. Dan secara umum, rezim olahraga tidak menerima alkohol.
  3. Makan dengan benar sehingga tidak ada masalah dengan usus. Makanan kaya serat, sayuran segar dan buah-buahan (termasuk pisang) harus ada dalam makanan. Minum banyak air.
  4. Pilih gym yang nyaman dan modern untuk kelas-kelas. Temperatur harus diatur di sana dan ventilasi harus bekerja dengan sempurna. Kenakan setelan termal dengan hati-hati, dengarkan perasaan Anda.
  5. Jangan terlalu kencangkan korset dan ikat pinggang Anda selama latihan yang mengharuskan Anda mendorong keras di perut Anda.
  6. Makan seimbang, terutama jika Anda sedang diet rendah karbohidrat. Buat aturan untuk makan buah berair sebelum dan sesudah latihan Anda..
  7. Jika Anda memiliki masalah jantung pada hari-hari pelatihan, pantau tekanannya. Ukur segera setelah berolahraga. Jika Anda merasa tidak sehat - tunda latihan tanpa penyesalan, karena kesehatan lebih penting daripada batang tubuh.
  8. Jangan pernah berolahraga jika merasa tidak sehat. Misalnya, dengan ARVI awal, PMS, jika Anda stres, dll..
  9. Secara berkala lakukan tes darah biokimia untuk memantau komposisinya dan mencegah perkembangan berbagai defisiensi;
  10. Minumlah suplemen dengan tepat. Nutrisi olahraga harus membantu, bukan membahayakan;
  11. Minumlah kompleks multivitamin secara berkala, karena tubuh yang aktif berlatih sering kali tidak memiliki unsur bermanfaat dari makanan dan suplemen.
  12. Santai sepenuhnya, berolahraga tidak lebih dari 4 kali seminggu, cukup tidur.

Ya, kami menemukan mengapa banyak atlet merasa sakit dan muntah setelah berlari, dan kami juga menjelaskan cara menghindari gejala yang tidak menyenangkan. Sebagai kesimpulan, kami memberikan 4 faktor, yang keberadaannya menunjukkan bahwa seseorang harus mengunjungi dokter:

  1. Jika muntah tidak berhenti setelah latihan selama beberapa jam. Mengapa ini terjadi, hanya dokter yang bisa menentukan;
  2. Jika Anda merasa sakit tidak hanya setelah pelatihan, tetapi juga pada hari-hari istirahat, dan secara umum, terus-menerus;
  3. Jika gejala lain telah bergabung dengan mual: diare, demam, ruam kulit, rasa sakit, dll;
  4. Jika mualnya begitu kuat sehingga Anda kehilangan kesadaran.

Ingat, aktivitas fisik normal seharusnya tidak disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Jika ini terjadi, maka sesuatu yang Anda lakukan salah. Mengapa tidak membaca kembali artikel kami untuk menemukan alasan yang mungkin dan tidak menyelesaikannya? Kami berharap bahwa kami tidak perlu menjelaskan mengapa tidak mungkin untuk melatih masalah kesehatan. Pertama - sertifikat, lalu - sebuah bar, dan hanya dalam urutan itu. Hanya dalam hal ini olahraga akan memberi Anda kesehatan, kecantikan, dan kekuatan fisik.

Setelah pelatihan, pusing dan sakit

Bagi orang-orang yang terlibat dalam angkat besi atau olahraga kekuatan lainnya, sebuah fenomena seperti mual dalam pelatihan, kadang-kadang mencapai muntah, akrab.

Ini tidak biasa, pusing dan mual dapat terjadi selama latihan dasar ketika otot terbesar kita, seperti kaki, dimuat..

Dari mengangkat beban besar, tubuh kita biasanya bereaksi berbeda. Tetapi ada alasan tertentu untuk reaksinya. Mari kita coba menganggapnya lebih baik..

Gula darah rendah

Paling sering ini terjadi ketika atlet melakukan diet khusus untuk mengeringkan atau menurunkan berat badan. Di sini Anda perlu mengukur pembatasan karbohidrat, karena latihan intensif tidak mungkin dilakukan pada diet rendah karbohidrat. Cukup makan cokelat atau sesuatu yang manis.

Bukan perut kosong

Makan makanan sesaat sebelum latihan itu sendiri mengarah pada fakta bahwa pada saat latihan makanan itu masih ada di perut karena tidak punya cukup waktu untuk dicerna..
Saat melakukan latihan, darah Anda secara aktif mengalir ke otot-otot, sambil meninggalkan saluran pencernaan. Selain mual dan muntah, rasa sakit di perut juga dapat muncul..
Perlu dicatat bahwa kondisi serupa dapat menyebabkan sejumlah besar air minum sebelum pelatihan. Semuanya sederhana di sini, perlu untuk makan sebelum pelatihan tidak kurang dari 1,5 - 2 jam dengan makanan karbohidrat ringan, lebih disukai tidak padat.

Tekanan rendah

Gejala yang sangat relevan bagi orang yang rentan terhadap hipotensi, orang-orang seperti itu merasa tidak nyaman bahkan misalnya jika Anda duduk lama dan bangun dengan cepat, dengan perubahan tajam dalam posisi tubuh atau perubahan serupa lainnya dalam fokus sirkulasi darah..
Dalam pelatihan, hal serupa terjadi pada semua orang. Ketika darah cenderung memompa ke otot dan mengembang, otak kita mengalami sedikit kekurangan darah. Pusing, mata gelap, dan mual bisa terjadi. Semua ini diperkuat dengan latar belakang kurang tidur, mental dan mental yang berlebihan, serta makanan yang tidak mencukupi.
Seiring waktu, tubuh atlet dengan pengalaman tidak lagi menunjukkan gejala seperti itu, darah meleleh lebih banyak dan tubuh mendistribusikannya dengan benar.

Dehidrasi (air rendah dalam tubuh)

Dengan keringat yang parah, tubuh dengan cepat kehilangan kelembaban. Bahkan dengan intensitas latihan rata-rata, tubuh kehilangan sekitar 2-3% air menurut beratnya.
Seseorang mulai mengalami kehausan, biasanya dengan dehidrasi 5%, meskipun perasaan ini dapat tumpul di bawah tindakan katekolamin (jenis zat ini, khususnya, adrenalin dan dopamin, dilepaskan selama periode pelatihan intensif).
Dehidrasi dapat memperlambat pengosongan lambung dan menyebabkan mual saat berolahraga.

Hiponatremia (konsentrasi rendah natrium dalam darah)

Karena aktivasi hormon antidiuretik, yang mengatur keseimbangan air dalam tubuh, air ditahan oleh ginjal dan ada redistribusi air dari plasma darah ke dalam sel-sel tubuh. Ini semua memerlukan penurunan tiba-tiba konsentrasi ion natrium dalam plasma darah, yang menyebabkan mual.

Racun dan alergen

Pelatihan intensif dapat melemahkan mekanisme perlindungan saluran pencernaan, dan terutama usus. Ini bisa membantu racun dan alergen masuk ke usus. Peradangan, kembung, kram, mual, dan gejala sistemik pada saluran pencernaan mungkin terjadi. Di antara produk berbahaya seperti ini dalam hal ini bahwa alergen dan racun dapat memasukkan ke dalam tubuh adalah susu, telur, sayuran, sereal, kacang dan makanan laut..

Tubuh terlalu panas

Selama latihan, tubuh kita menghasilkan 15 hingga 20 kali lebih banyak panas daripada dalam kondisi normal.
Maklum, tubuh memiliki mekanisme pendinginan - sekresi keringat, tetapi dalam satu jam ini tidak cukup karena banyaknya pakaian ketat di tubuh. Terjadi stroke panas, mual, muntah, kehilangan kesadaran, suhu tubuh bisa naik hingga 40 derajat.

Penurunan aliran darah ke mukosa lambung

Karena aktivitas fisik yang intens, penurunan aliran darah ke organ-organ sentral (saluran usus, hati) mencapai hampir 80% selama periode latihan dengan intensitas 70% (sebuah indikator yang mencirikan kemungkinan menyerap dan menyerap oksigen dari udara). Dalam kriteria kurangnya pasokan darah, fungsi saluran pencernaan terganggu, dan tubuh mencoba untuk menyingkirkan isi perut (dalam beberapa kasus, hingga diare).

Kiat Penting

  • Jangan makan sebelum latihan (setidaknya 1,5-2 jam setelah makan), beberapa orang membutuhkan lebih dari 2 jam
  • Makanan sebelum berolahraga harus berupa cairan dan karbohidrat (dengan karbohidrat kombinasi)
  • Jangan menikmati pra-latihan
  • Jangan minum banyak air sebelum latihan, tetapi selama 1 jam latihan intensif, minumlah sekitar setengah liter air (dalam tegukan kecil, di antara set) dan setengah liter lainnya selama satu jam setelah pelatihan untuk menebus kelembaban yang dihabiskan dengan keringat.
  • Dengan timbulnya tanda-tanda mual - kurangi intensitas dan istirahat selama 5 menit, lebih baik segar
  • Hindari soda, terutama selama dan setelah berolahraga.
  • Kadang-kadang mual dapat terjadi dengan latar belakang kelelahan mental dan gangguan saraf.


Pusing, kelemahan, mual dan muntah selama pelatihan, paling sering ini adalah tanda-tanda hipoglikemia (kekurangan bahan bakar energi) atau ini adalah penyakit dan "pelatihan" sistem kardiovaskular.

Pusing setelah latihan - penyebab dan metode penangkal.

Bagi sebagian besar pengunjung ke gym, pelatihan adalah cara yang bagus untuk bersantai, melarikan diri dari kekhawatiran dan mendapatkan energi.

Tetapi bagaimana jika istirahat ini berubah menjadi pusing, mual dan gejala tidak menyenangkan lainnya? Kesenangan macam apa yang ada?

Sudah waktunya untuk berpikir tentang menolak pelatihan?!

Tapi, jangan buru-buru menarik kesimpulan! Mendengar tentang binaragawan yang menganggap pelatihan tidak efektif jika mereka tidak sakit beberapa kali dalam proses?

Ini jelas bukan kasus kami, tetapi ini benar-benar tidak layak untuk panik.

Latihan menunjukkan bahwa gejala mual dan pusing yang tidak menyenangkan, seringkali menganiaya orang-orang yang antusias melakukan kebugaran, terutama pada bulan-bulan pertama mengunjungi gym..

Apa alasan reaksi tubuh ini, dan adakah cara untuk mengatasi masalah ini??

Pada artikel ini kita akan menemukan jawaban untuk pertanyaan penting ini..

Penyebab pusing setelah berolahraga.

Penyebab gejala tidak menyenangkan seperti kelemahan, pusing dan mual bisa sangat berbeda..

Tetapi jika mereka muncul selama kelas di gym atau segera setelah pelatihan, jelas bahwa mereka berhubungan dengan latihan fisik.

Berikut adalah beberapa penyebab umum:

Latihan yang tidak benar.

Jika Anda mengalami pusing selama berolahraga atau setelah kunjungan ke gym, Anda mungkin baru saja mulai melakukan kebugaran, dan belum menguasai teknik melakukan latihan..

Gejala-gejala seperti itu sering memicu kemiringan kepala, dengan pancake ditekan ke belakang kepala.

Napas yang tidak tepat.

Ini adalah konsekuensi lain dari kurangnya pengalaman saat melakukan latihan..

Pernafasan yang tidak benar pada seseorang yang sedang stres menyebabkan hipoksia otak, yang memanifestasikan dirinya sebagai mata yang gelap, pusing, dan pusing..

Peningkatan tajam dalam beban.

Jika Anda belum menghitung kekuatan dan terlalu banyak beban, kepala Anda mungkin merasa pusing.

Ada saat-saat ketika orang kehilangan kesadaran karena kelebihan tegangan yang kuat.

Karena itu, jangan mengejar hasil yang cepat..

Mulai pendekatan yang lebih ringan, secara bertahap tingkatkan beban ke tingkat yang dapat diterima.

Overtraining.

Masalah umum lainnya pada orang yang mengejar hasilnya..

Saat bekerja untuk dipakai dan melebihi jumlah waktu yang dihabiskan di gym, Anda mungkin merasa pusing dan gelap di mata Anda.

Bagi Anda, ini harus menjadi sinyal bahwa tubuh tidak mampu menahan latihan yang intens..

Kekurangan oksigen.

Sangat sering, pemula yang baru-baru ini mulai mengunjungi gym dan dengan antusias terlibat dalam pelatihan kardio mengeluh pusing dan bahkan kehilangan orientasi dalam ruang.

Alasan untuk kondisi ini terletak pada pernapasan yang tidak tepat dan tidak adanya stamina, yang merupakan karakteristik dari orang yang tidak terlatih.

Udara tidak cukup. Bukan rahasia lagi bahwa paru-paru atlet memompa peningkatan volume oksigen.

Tetapi jika Anda berlatih di ruang bawah tanah yang sempit, di mana lusinan orang "menarik" besi di samping Anda, sangat mungkin untuk mengalami semua "pesona" kekurangan udara.

Dehidrasi.

Pelatihan intensif menyebabkan banyak keringat, yang berarti hilangnya cairan oleh tubuh.

Karena itu, selama latihan, Anda harus minum air putih.

Jika Anda tidak mengisi kekurangan cairan pada waktu yang tepat, Anda berisiko tidak hanya pusing, tetapi juga masalah jantung.

Malnutrisi.

Seseorang yang datang ke gym untuk tujuan tertentu - untuk menurunkan berat badan, biasanya berlangsung ekstrem.

Dia mulai tidak hanya bekerja keras, tetapi juga menjalani diet yang kaku.

Akibatnya, latihan kekuatan dengan latar belakang kelelahan tubuh berubah menjadi malaise, kelemahan, pusing dan masalah berbahaya lainnya.

Makan Sebelum Berolahraga.

Anda mungkin merasa pusing jika Anda memulai latihan perut penuh yang intensif.

Atlet yang berpengalaman akan memastikan bahwa Anda dapat memulai latihan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan.

Pakaian yang tidak cocok.

Jika pakaian Anda tidak memungkinkan tubuh untuk "bernapas" selama latihan, Anda mungkin merasa tidak sehat, yang akan memanifestasikan dirinya dengan berbagai gejala, termasuk mengaburkan kesadaran.

Penyebab Pusing Berhubungan dengan Penyakit.

Tekanan rendah atau tinggi.

Seringkali pusing dan penggelapan pada mata, selama berolahraga, terjadi pada orang dengan tekanan darah rendah secara patologis, serta orang dengan asma..

Beban berat memicu penurunan tekanan, yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan.

Serangan yang sama bisa terletak pada menunggu dan hipertensi.

Praktek menunjukkan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi tidak dianjurkan untuk latihan beban dengan beban aksial:

  1. Tekanan intrakranial meningkat. Peningkatan dorongan jantung atau ketegangan berlebihan pada orang dengan penyakit ini dapat berubah menjadi sakit kepala, pusing, dan bahkan kehilangan kesadaran. Diperbolehkan untuk menangani kategori orang ini hanya dengan bobot kecil..
  2. Osteochondrosis. Masalah dengan tulang belakang, terutama di daerah serviks, dapat menyebabkan kelemahan, keringat dingin dan pusing dengan ketegangan pada tulang belakang. Orang-orang seperti itu perlu mengendalikan berat badan yang mereka angkat agar tidak membuat punggung mereka tegang. Kegagalan pada orang seperti itu bahkan dapat memicu lompat tali.
  3. Dystonia vegetatif-vaskular. Masalah dengan sistem otonom dapat terjadi dengan tremor tangan, keringat dingin, kelemahan, dan pusing. Untuk menghindari gejala yang tidak menyenangkan, singkirkan latihan yang secara dramatis mengubah posisi tubuh Anda. Selain itu, orang dengan VVD dikontraindikasikan dalam melakukan elemen di mana kepala berada di bawah dada.
  4. Pelanggaran aparat vestibular. Dalam kasus penyakit ini, seseorang mulai merasa pusing ketika melakukan gerakan melingkar atau membalas, dari mana ia mulai berayun.
  5. Mengambil beberapa obat. Merasa sakit saat berolahraga di gym juga mungkin merupakan hasil dari minum obat-obatan tertentu, terutama obat penenang, antibiotik atau obat-obatan pembuluh darah..

Apa yang harus dilakukan jika pusing?

Pertama-tama, tidak perlu panik!

Setelah merasa lemah dan pusing, temukan tempat yang aman untuk duduk (menyandarkan punggung ke dinding), dan lebih baik berbaring (sehingga bahu sejajar dengan kepala).

Ini akan menormalkan tekanan dan mengembalikan pasokan oksigen ke otak..

Duduk diam tanpa membuat gerakan mendadak.

Minta orang lain untuk membuka jendela atau pintu agar udara segar mengalir ke dalam ruangan..

Jika mungkin, lepaskan pakaian luar Anda, minum air, dan bilas wajah dan leher Anda..

Penting! Jangan ragu untuk menghubungi pelatih Anda dengan masalah Anda..

Gangguan seperti itu dapat terjadi pada semua orang, dan kesehatan adalah yang paling mahal yang kita miliki!

Kiat untuk menghilangkan pusing.

Pertama-tama, periksa kesehatan Anda.

Jika Anda memiliki salah satu dari penyakit ini, dapatkan saran dokter tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan..

Jika kelas di klub kebugaran tidak dikontraindikasikan, berolahraga secara eksklusif di bawah pengawasan seorang pelatih.

Penting! Selain kontrol berat badan dan olahraga yang tepat, pantau tekanan tubuh, detak jantung, dan indikator fisik lainnya..

Jika Anda baru ke gym, pastikan untuk mengambil pelajaran dari pelatih kebugaran yang akan menunjukkan bagaimana latihan ini atau itu dilakukan dengan benar.

Dia akan mengajari Anda teknik pernapasan saat melakukan elemen tertentu..

Ingat, tanpa bantuan seorang profesional, Anda tidak mungkin mendapatkan hasil yang Anda andalkan, dan selain itu Anda berisiko menghadapi masalah di atas..

Jangan lupa untuk menghangatkan tubuh dengan beban ringan, sebelum melakukan latihan kekuatan yang berat.

Pemanasan akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kondisi dan kesiapan Anda sendiri untuk melakukan pendekatan kekuatan.

Lakukan latihan, jangan menahan nafas agar tidak memicu kelaparan oksigen, dan dengan itu pusing dan lemah.

Selalu ambil air untuk pelatihan.

Mengisi kembali simpanan cairan tubuh Anda akan membuatnya lebih mudah untuk membawa beban dan mengontrol kesejahteraan Anda dengan lebih baik..

Buatlah buku harian pelatihan, catat dengan tepat kelompok otot mana yang terlibat pada hari tertentu, berapa berat Anda bekerja dan dengan berapa banyak pendekatan.

Peningkatan beban secara bertahap akan menghindari latihan berlebihan.

Pilek biasa dapat menyebabkan pusing, dan karenanya, saat berjuang melawan penyakit, sebaiknya jangan menghadiri simulator..

Kenakan pakaian yang tidak membatasi gerakan, tetapi biarkan tubuh bernafas. Jika tidak, Anda akan memiliki masalah dengan keringat, dan kemudian dengan kesehatan.

Jangan makan berlebihan sebelum latihan. Ingat, Anda harus selesai makan setidaknya 1,5 jam sebelum pelatihan.

Jika Anda sehat, dan pusing setelah latihan timbul dari stres, cobalah untuk mengurangi intensitasnya dalam pelajaran berikutnya dan dengarkan kondisi Anda sendiri..

Secara bertahap meningkatkan beban dan mematuhi rekomendasi ini, Anda akan mengatasi masalah ini dan hanya akan menerima emosi positif dari kelas!

Mengapa pusing setelah pelatihan: alasan, bantuan, rekomendasi dokter

Kecepatan hidup yang panik, kurangnya waktu luang adalah alasan mengapa orang jarang berolahraga. Terhadap latar belakang aktivitas rendah, sejumlah penyakit dapat terjadi.

Merasa tidak enak badan setelah berolahraga adalah kesempatan untuk memperhatikan kesehatan Anda. Pusing setelah berolahraga adalah gejala dari masalah yang lebih kompleks..

Penyebab pusing setelah berolahraga

  1. Kekurangan oksigen. Jika seseorang berlari dengan kecepatan tinggi untuk waktu yang lama atau melakukan latihan kekuatan dalam mode intensif, maka pusing dapat terjadi karena kurangnya udara. Setiap beban harus dilakukan dengan kecepatan sedang..
  2. Aktivitas fisik yang hebat. Seringkali orang mulai berlebihan dengan olahraga, menambah beban, mulai berlatih lebih lama dan lebih lama. Akibatnya, tekanan turun dan tubuh tidak lagi mampu mempertahankan intensitas yang diberikan.
  3. Dehidrasi. Pusing dapat disebabkan oleh perubahan tajam dalam aliran darah dan perubahan ritme jantung, jadi selama latihan Anda harus memilih beban optimal yang dapat dilakukan tubuh. Dehidrasi terjadi karena demam dan keringat yang banyak. Selama latihan, Anda harus selalu minum air putih, tetapi jangan sampai setengah botol sekaligus. Anda perlu minum dalam tegukan kecil, bergantian asupan air dengan pendekatan latihan fisik.
  4. Nutrisi. Ketika energi habis, pusing terjadi. Tubuh kita seperti mobil. Itu harus diisi ulang, dan untuk seseorang dengan makanan. Untuk memberi tubuh energi yang cukup, Anda perlu makan sesaat sebelum berolahraga. Camilan merekomendasikan dua jam sebelum pelatihan.

Adanya penyakit

Mekanisme apa yang terjadi dalam tubuh, yang berkontribusi pada pusing?

  • Hipertensi. Dengan penyakit ini, Anda perlu melakukan latihan tertentu. Latihan kekuatan dengan beban aksial dikontraindikasikan. Demi keamanan, lebih baik berolahraga di bawah pengawasan pelatih..
  • Pelanggaran aparat vestibular. Untuk mengecualikan latihan karena seseorang dapat sakit. Angkat beban tanpa gerakan tajam, lakukan pendidikan jasmani secara perlahan dan sadar.
  • Tekanan intrakranial meningkat. Setelah pelatihan, sakit kepala, pusing, dan perasaan jadwal di wilayah parietal dapat terjadi. Selama kelas, memonitor detak jantung, beban harus akurat dengan berat minimum.
  • Aterosklerosis. Selain pusing, seseorang dengan penyakit ini dapat mengalami sakit akut di daerah frontal. Lebih baik memberi preferensi pada beban fisik di mana tubuh diperbaiki, tanpa melompat dan perubahan posisi yang tajam.
  • Osteochondrosis. Jika seseorang menderita osteochondrosis tulang belakang leher, maka pusing dapat terjadi karena kejang otot-otot leher. Saat melakukan latihan kekuatan, orang dengan masalah seperti itu tidak perlu menahan nafas, tidak mengambil berat badan, yang mengarah ke ketegangan yang berlebihan.
  • Distonia vegetovaskular. Sistem saraf otonom mengatur aktivitas organ-organ internal. Jika tingkat aktivitas fisik tidak sesuai, tangan gemetar, pusing muncul. Penting untuk mengecualikan latihan di mana Anda perlu secara dramatis mengubah posisi tubuh. Beban harus moderat..

Baca lebih lanjut tentang gejala penyakit yang membuat pusing, baca di sini.

Cara membantu jika terjadi serangan di gym saat latihan?

Pusing dapat terjadi selama latihan. Seseorang merasa kehilangan keseimbangan, mulai berenang di matanya. Seringkali ini terjadi pada pekerja kantoran, yang tubuhnya terbiasa dengan gaya hidup menetap dan pelatihan apa pun menjadi semacam stres.

Apa yang harus dilakukan terlebih dahulu?

Jika tiba-tiba merasa pusing, jangan panik dan jangan rewel. Temukan tempat duduk, tutup mata Anda, bernafas dengan baik dan cobalah untuk tenang. Sangat bagus jika Anda bisa berbaring. Kepala dengan bahu harus berada pada level yang sama. Dalam hal ini, suplai darah ke otak dinormalisasi. Anda tidak perlu melakukan gerakan mendadak, karena ini dapat menyebabkan serangan baru dan kehilangan keseimbangan.

Lebih baik untuk memindahkan lebih dekat ke tempat di mana udara masuk, minum air, bilas wajah dan telinga Anda. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan semua prosedur sendiri, Anda perlu menghubungi orang atau pelatih tugas. Tidak perlu malu dengan masalah Anda, tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan.

Gejala apa yang harus saya temui dokter?

Pusing ketika berbalik, menekuk leher kemungkinan besar terkait dengan osteochondrosis, dengan perubahan posisi tubuh, penghancuran reseptor tertentu dari alat vestibular adalah mungkin. Jika kejang sering terjadi selama olahraga, maka Anda perlu menghubungi ahli saraf (baca lebih lanjut tentang serangan pusing yang sering terjadi di sini). Dokter spesialis perlu memberi tahu seakurat mungkin situasi ketika Anda merasa pusing.

Apakah latihan pusing diperbolehkan??

Ketika gejala pertama pusing terjadi, perlu untuk menunda latihan, duduk atau berbaring. Setelah gejala berlalu, berat dan intensitas latihan akan berkurang. Seiring waktu, tubuh harus beradaptasi dan membawa beban lebih mudah..

Anda perlu berolahraga, tubuh akan dilatih seiring waktu dan akan menjadi lebih mudah untuk melakukan latihan. Pendidikan jasmani akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat dinding pembuluh darah. Tidak perlu berlatih di gym setiap hari. Waktu optimal adalah dua hingga tiga kali seminggu selama satu setengah jam.

Perbaikan tidak akan datang dengan segera, Anda harus mendengarkan pekerjaan jangka panjang. Dalam kasus apa pun Anda tidak perlu berlatih melalui kekuatan dan rasa sakit. Saat memilih latihan, jangan menilai kekuatan dan kesehatan Anda.

Lebih baik memberikan preferensi untuk latihan beban atau moderat kardio yang lambat, untuk mengecualikan latihan yang tidak melibatkan istirahat. Misalnya, di treadmill, pilih tanjakan terkecil dan berjalan dengan tenang. Anda perlu mengangkat halter dengan kecepatan sedang. Mulai dengan Light Weight.

Tindakan pencegahan

  1. Saat bermain olahraga, Anda harus selalu mengikuti teknik latihan. Jika latihan kekuatan dilakukan, maka sebelum pendekatan kerja keras, perlu melakukan pemanasan dengan ringan. Pendekatan ini akan membantu mengendalikan kondisi, dan untuk memahami apakah tubuh siap untuk mengambil berat yang lebih berat..
  2. Jangan makan berlebihan sebelum latihan.
  3. Jangan gunakan kompleks pra-latihan.
  4. Selama pelatihan, Anda tidak boleh menahan napas, karena ini menyebabkan hipoksia dan akibat mual dan pusing.
  5. Tubuh seharusnya tidak terlalu panas. Ini harus dipantau secara khusus oleh orang-orang yang mungkin mengalami tekanan dari olahraga..
  6. Selama kelas kamu membutuhkan banyak air. Tubuh kehilangan cairan, di mana semua sistem organ tidak menerima elemen yang diperlukan..
  7. Untuk menghindari latihan berlebihan, Anda perlu mencatat latihan: latihan, berat badan, repetisi, pendekatan.
  8. Bahkan flu biasa dapat menyebabkan pusing, jadi pertama-tama Anda harus pulih.

Anda dapat menghindari gejala-gejala ini dengan memilih latihan yang tepat. Seorang spesialis dengan pengalaman tertentu dalam bekerja dengan orang dapat memilih beban. Menentukan mengapa pusing agak sulit. Pertama, Anda perlu mengetahui gejala yang terkait. Jika ada masalah dengan tekanan, maka Anda perlu ke dokter.

Sebagai aturan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan dalam hal beban dangkal. Jika kepala Anda sudah berputar, maka di sesi latihan berikutnya Anda perlu mengurangi intensitas dan berat sampai tubuh pulih. Anda harus berhati-hati dengan kesehatan Anda dan berusaha menjaganya agar tetap hidup..

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.